Кечке сейилер — бул узак күндөн кийин эс алуунун эле жолу эмес, ошону менен катар эле ич майы менен күрөшүүдө күчтүү курал. Дал убакытта жана туура интенсивдүүлүк менен сейилдөө кан шекеринин деңгээлин жөнгө салууга, ашказандын иштешин жакшыртууга жана май метаболизмин оптималдаштырууга жардам берет. Бул жөнөкөй жана жеңил кыймыл, күнүмдүк турмушка оңой кирет, ошол эле учурда салмак жоготуу максаттарына жардам берет. Кечке сейилдөө стрессти азайтат жана түнкү ачка болууну көзөмөлдөйт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Негизги натыйжаларга жетишүү үчүн убакыт гана эмес, ошондой эле сейилдөө интенсивдүүлүгү да маанилүү. Идеалдуу темп 30–60 мүнөттүк сейилдөө. Баштоо үчүн 30 мүнөт жетиштүү, ал эми жакшыртууну каалагандар 45–60 мүнөткө чейин созушса болот. Чынында, жай жүрүү май жоготуунун натыйжалуулугун камсыздай албайт. 3,5–4 миль ылдамдыгы, кичине дем жетпей калгандыгын сезгенде, эң натыйжалуу болушу мүмкүн. Интервалдык сейилдөөлөр дагы көбүрөөк май жоготууга жардам берет.
Эгерде сиз жай сейилдеген болсоңуз жана тезирээк натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, бир нече стратегияларды колдонсоңуз болот. Токтоо же баскычтар аркылуу сейилдөө көптөгөн булчуңдарды иштетет, бул калорияларды көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет. Тагынып жүрүүчү жилет же жеңил гантелдер жүрөктүн согушунун санынын көбөйүшүнө жана калориянын көбөйүшүнө жардам берет. Ошондой эле суу ичүүнү жана тамактануу убактысын көзөмөлдөп туруңуз, анткени оор тамактар сейилде одоно сезимиңизге алып келиши мүмкүн.
Кечке сейилдөө сиздин салмак жоготуу планын натыйжалуу ишке ашыруу үчүн туруктуу адат болушу керек. Бул ыкма шашылыш чечим эмес, бирок ден соолукту чыңдап, организмдин гормоналдык балансынын тууралыгын сактайт. Эң негизгиси, тынымсыз аракет кылуу жана кечки сейилдөө бардык майларды күйгүзүүчү сапарыңыздын бир бөлүгү болууга тийиш.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, иштин ичинен майды жоюудагы негизги ката машыктар.
