45 жаштан кийин салмакты көтөрүү менен машыгуу бир топ оор болуп кала баштайт, анткени булчуңдар жана суставдарга түшкөн жүк көбөйүп, оорутат. Бирок булчуңдарды куруу үчүн салмактарды көтөрүү керек деп ойлобош керек. Чындыгында, дене салмагы менен аткарылуучу машыгуулар салмакты көтөрүүдөн да натыйжалуу болуп, ошол эле учурда суставдарга жеңил, күнүмдүк турмушка ылайыктуу.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
45 жаштан кийин булчуңдарды куруу жана булчуң массасын көбөйтүү кыйынга турат. Бирок дене салмагы менен аткарылуучу ыкмалар булчуңдардын курулушун жакшыртууга жардам берет, анткени алар көп учурда салмакты көтөрүүчү машыгууларга караганда кичине ыкчам жана натыйжалуу. Бул машыгуулар денени чыңдап, булчуңдарды куруу менен камсыз кылат, андан тышкары, суставдарды жакшыртат жана жакшыраак мобилдүүлүккө ээ кылат. Бул макалада 45 жаштан кийин дене салмагы менен аткарылган ыкмалардын эффективдүүлүгүн жана алардын булчуң куруудагы ролун карап чыгабыз.
45 жаштан кийин булчуң куруу процесси
Жаштын өтүшү менен булчуңдардын куруу жөндөмдүүлүгү азайып, адамдын физикалык абалы өзгөрөт. Саркопения (булчуңдардын азайышы) жана гормондук өзгөрүүлөр булчуң массасын азайтууга жана алдыңкы күчтү калыбына келтирүүгө тоскоол болот. 45 жаштан кийин булчуңдарды куруу жана калыбына келтирүү үчүн салмактарды көтөрүү кыйын жана оор болушу мүмкүн, анткени булчуңдар жана суставдар иштөөдө бир топ ийкемдүүлүгүн жоготот.
Дене салмагы менен аткарылган машыгуулар булчуңдарды куруу үчүн эң сонун альтернатива болуп саналат. Алар жакшыртылган мобилдүүлүктү камсыз кылат, күчтү жана туруктуулукту жакшыртат, ошондой эле суставдарга төмөнкү таасир тийгизип, көнүгүүлөрдү жеңил аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Дене салмагы менен машыгуулар күнүмдүк жашоо үчүн абдан маанилүү болгон функционалдык күчтү да күчөтөт, бул болсо убакыттын өтүшү менен көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылууга жардам берет.
Булчуң курууда дене салмагы менен машыгуунун артыкчылыктары
Дене салмагы менен машыгуулар булчуңдарды курууда көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Эң негизги артыкчылык – булчуңдарды калыбына келтирүү жана куруу үчүн оор салмактарды көтөрүүгө муктаж болбоо. Машыгууларды дене салмагы менен аткаруу булчуңдардын иштешин жакшыртууга жана ошол эле учурда суставдарды көпкө сактап калууга жардам берет.
Мындан тышкары, дене салмагы менен машыгуулар, адатта, аз таасир калтырат, бул 45 жаштан өткөн адамдар үчүн маанилүү. Мындай машыгуулар дененин туруктуулугун жана баланстарын жакшыртып, мүчөлөрдү бирдей күч менен иштетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, дене салмагы менен машыгуу мобилдүүлүк жана координацияны жакшыртат, бул болсо калыбына келтирүү жана күчөтүү үчүн керектүү маанилүү компоненттер.
Булчуңдарды курууга жардам берүүчү дене салмагы менен машыгуулар
1. Шыптан түшүү менен бут көтөрүү
Бул жатуу үчүн шыпка таянган бойдон бут көтөрүү жатуусун ишке ашырыңыз. Денени түз кармаңыз, буттар тазалыгыңызды сактоо үчүн көтөрүңүз. Бул жатуу көптөгөн булчуңдарды жакшыртууга жардам берет жана тезирээк натыйжа алып келет. Шыпка таянуу менен бут көтөрүү жатуу кезинде мурунку шарттарга караганда тез көбүрөөк натыйжа ала аласыз.
2. Бир буттун калтырып, көтөрүлүштөрдү аткаруу
Бул жатуу эки бутту колдонуу менен жүргүзүлөт. Бир бутту көтөрүп, экинчисин калыпта сактаңыз. Булчуңдарды көтөрүү, буттарды сактоо жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн бул машыгуу жардам берет. Бул машыгуу булчуңдарды жана туура туруктуулукту жакшыраак жакшыртат.
3. Статикалык жатуу аркылуу кыйынчылыкты жоюу
Бул машыгуу статикалык түрдө аткарылат. Көз карандылыкты алуу жана кыймылдын өзүнөн өркүндөтүү булчуңдарды курууда маанилүү болот. Башкача айтканда, бул машыгуу ички булчуңдарды жана коргоо элементтерин күчөтөт.
4. Бүткөнчө этикеткилер аркылуу күч күчөтүү
Бул жатуу чыныгы күчтүү бийлик пайда кылат. Сиз туура тартып көтөрүңүз. Бул маанилүү алкакты колдонот. Булчуңдарды куруу үчүн мыкты жыйынтык берет.
5. Динамикалык түрдө түзүүгө көнүү
Динамикалык түрдө түзүү булчуңдарды акыры менен күчөтүү үчүн мыкты ыкма болуп саналат. Бир нече саат сайын калыбына келтирилүү зарыл.
6. Плитка боюнча күчтүү аракеттер
Плитка күчүнүн кармактарын кармоо жана сезимди сактоо дене булчуңдарын өз ордуна келтирет. Үстүңкү дене жана төмөнкү дене күндөрүн бөлүп, төмөнкү жана жогорку денени оорлотпой, дене эң жакшы негизде чыңдалып иштейт. Дене салмагы менен аткарылган машиналар боюнча жогорку деңгээлде кошумча убакыт бекитүү керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, как тестостерон организмге таасир этет — күч, булчуң жана жалпы абал.
