Акыркы жылдары көп адамдар салмакты башкаруу жана жалпы ден соолук абалын жакшыртуу үчүн интервалдуу оолактоону тандоону башташты. Жөнөкөй 4:3 схемасы, анда адам төрт күн бою кадимкидей тамактанып, үч күн бою калорияларды 80% га чейин чектейт, көп учурда салмакты азайтууда таасирдүү болуп келет. Бул ыкма кадимки күнүмдүк калорияларды чектөө менен салыштырганда, андан да эффективдүү экени Университет Колорадо тарабынан жүргүзүлгөн жылдык экспериментте айкын болду.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди SciTechDaily
Изилдөө боюнча маалымат: эксперимент кандай өттү
Изилдөөгө ашыкча салмагы же семирүү бар 165 чоң кишини катышты. Катышуучулар тандап алынып, эки топко бөлүнүштү: бири 4:3 интервалдуу оолактоо схемасын карманышты, экинчиси күнүмдүк калория чектөөнү сакташты. Эки топко тең физикалык активдүүлүктү жогорулатуу боюнча тапшырмалар берилди жана аларга спортзалдарга бекер абонементтер сунушталды. Бардык катышуучуларга макроэлементтердин белгилүү бир катышын сактоо боюнча кеңештер берилди: 55% көмүрсуулар, 15% белоктор жана 30% майлар. Ошондой эле, бир топ толук калориялык чектөөлөрдү бир жыл бою сактаган болсо, экинчи топ үч күндү гана чектөөнү аткарышты.
Изилдөөнүн жыйынтыктары: 4:3 оолактоо кандайча өзүн көрсөткөн
Эксперименттин жыйынтыгы боюнча 4:3 интервалдуу оолактоо схемасын сактаган катышуучулар салмакты азайтууда кадимки калория чектөөнү кармаган адамдарга караганда, кыйла жогору көрсөткүчкө ээ болушту. Биринчи топтогу катышуучулар орточо 7,6% салмагын жоготушту, ал эми экинчи топтогу катышуучуларда бул көрсөткүч 5% түздү. Мындан тышкары, 4:3 оолактоо схемасын карманган катышуучулардын 58% 5% же андан ашык салмак жоготушту, ал эми калория чектөөнү кармаган топтогу катышуучулардын бул көрсөткүчү 47% болду.
Интервалдуу оолактоо ден соолукка кандай таасир этет
4:3 интервалдуу оолактоо салмакты азайтуудан тышкары, метаболикалык көрсөткүчтөрдү да жакшыртууга көмөктөшөт. Оолактоо схемасын карманган катышуучулар систолалык кан басымынын төмөндөөсүн, холестериндин (жалпы жана LDL) жакшырганын жана канттын канына сиңүүсүнүн азайганын көрсөтүштү. Бул ыкма салмакты гана азайтып тим болбостон, жалпы ден соолукка да оң таасирин тийгизет деп айтууга негиз берет.
4:3 оолактоо методунун артыкчылыктары
4:3 схемасынын негизги артыкчылыгы — анын жөнөкөйлүгү жана күнүмдүк калория эсептөөнүн жоктугу. Кадимки диеталар калорияларды күн сайын чектөөнү талап кылса, интервалдуу оолактоо төрт күн бою тамактануу эркиндигин берет, бул ыкманы кармоону жеңилдетет. Мындай системага адаттанганда, көптөгөн катышуучулар ийгиликтүү натыйжаларды кармап турушту жана диетадан чарчоо жана бузулуулардын азайышына алып келди.
4:3 схемасын колдонгондорго кеңештер
4:3 интервалдуу оолактоону колдонгулаган адамдар үчүн маанилүү болгону — калорияларды чектөө күндөрүн туура пландаштыруу керек. Бул күндөрү тамактануунун ден соолукка пайдалуу түрлөрүн тандоо зарыл. Бул убакта клетчаткага бай, витамини көп тамактар менен жуурулушу керек. Мындан тышкары, туруктуу физикалык активдүүлүктү сактоо дагы жетиштүү жыйынтыктарды камсыз кылууга чоң салым кошот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эмне үчүн аялдар көбүрөөк оору сезет.
