40 жаштан жогорку аялдар көп учурда мишкин аймагында, башкача айтканда «кашка көлөмү» деген жерде артық салмактан жапа чегишет. Бул аймакты мodelдендирүү жана майдан арылуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок бул маселе менен күрөшүү үчүн эффективдүү жолу бар — бул резинка менен жасалган машыгуулар.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Алар ар бир булчуңду бекемдеп, тынымсыз тренажерлор менен, ошондой эле, кашка көлөмүндөгү аймакты түздөйт. Эми резинка менен эң мыкты машыгууларды карап көрөлү, алар бул түшүнүксүз дефектти жоюп, булчуңдарыңызды чыңдайт.
Резинка машыгуулары үй шартында же мобилдик болуу үчүн эң мыкты тандоо болуп саналат. Алар денени тууралап жана формасын түздөп берүүдө эффективдүү, айрыкча белгилүү бир көйгөйлүү аймактарга (мисалы, «кашка көлөмү») арналган машыгууларда. Бул зонаны көп учурда жогорку дененин кыймылдары учурунда же белгилүү бир кийимдерди кийгенде байкап калабыз деп айтылат. Бул машыгуулар үй шартында жана спорт залдарында жеңил эле жүргүзүлүп, эркектер менен аялдарга ылайыктуу болуп саналат.
Жамбас ийилмеси (Chest Fly)
- Токтоо абалда туруп баштаңыз.
- Резинканы көкүрөк деңгээлинде артка бекитиңиз.
- Ар бир колду резинканын учтарынан кармап, колду бир аз бүгүп, тарапка созуңуз.
- Колдорду жайлап, көкүрөгүңүздүн алдында бириктириңиз.
- Бастапкы абалга бавно кайтыңыз.
Бул машыгуу көкүрөктүн булчуңдарын жана жамбаштын үстүңкү бөлүгүн бекемдейт, кашка көлөмүндөгү майды жоюуга жардам берет.
Тартылуу (Band Pull-Apart)
- Токтоо абалда туруп баштаңыз.
- Резинканы алдыңызда, ийниңиздин деңгээлинде колуңузду түтүп кармаңыз.
- Резинканы эки тарапка карай тартуу менен колду тууралап түз бойдон созуңуз.
- Билдирүү менен кайра баштапкы абалга кайтыңыз.
Бул машыгуу ийниңиздин жана көкүрөк булчуңдарын бекемдеп, кашка көлөмү жогору болгон аймактарды жеңилдетет.
Сержатсу сайышы (Serratus Punch)
- Токтоо абалда туруп баштаңыз.
- Резинканы артка бекитиңиз.
- Колдорду бүгүп, башын түздөөчү жана алдыга созуу кыймылдарын жасаңыз.
- Лопаткалардын кирүүсүн жөндөмдүү өткөрүп, акырын кайтып келиңиз.
Бул машыгуу көкүрөктүн бочокчо булчуңдарын иштетет жана кашка көлөмүн азайтат.
Лат иштетүү (Lat Pulldown With Band)
- Резинканы башыңыздын үстүнө бекитиңиз.
- Эки колду кармап, ийниңизди камтыйт.
- Колуңузду ийниңизге тартып, арткы булчуңдарды кысуу менен төмөн тартуу.
Бул машыгуу көкүрөк жана колдун булчуңдарын бекемдеп, кашка көлөмүн азайтууга жардам берет.
Трицепс тайбагы (Tricep Kickback)
- Токтоо абалда туруп баштаңыз.
- Эки бутту же бир бутту резинка менен бириктиңиз.
- Жогорку колду жакын орнотуп, локтону бүгүп, колду түз бойдон артка созуңуз.
- Бир аз күтүү менен кайра баштапкы абалга кайтыңыз.
Бул машыгуу колду иштетип, кашка көлөмүндөгү майды азайтат.
Жүктөлгөн отжимания же көкүрөк кысуу (Banded Pushup or Chest Press)
- Жүктөлгөн отжимания үчүн, бийик планканы кабыл алып, резинканы аркаңыздын үстүнө жайгаштырып, колуңузду кармаңыз.
- Локтону бүгүп, көкүрөгүңүздү жерге түшүрүңүз, отжимания жасаңыз.
- Көкүрөк кысуу үчүн, аркаңызга жатып, колуңузду көтөрүңүз.
Бул машыгуу көкүрөк жана ийниңизди иштетип, кашка көлөмү аймагындагы майды азайтууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, тез энергиянын булагы жана туура тандап алуу.
