Жаш өткөн сайын ден соолукту сактоо үчүн комплексүү машыгуулар керек болуп, анда тең салмактуулук жана координация өзгөчө мааниге ээ болот. Көп учурда күч-кубат машыгуулары же кардио менен чектелет, бирок тең салмактуулук денени жакшы көзөмөлдөөгө жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Туура жана үзгүлтүксүз жасалган машыгуулар кыймылдарды жакшыртып, жалпы физикалык абалды көтөрөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр ар кандай булчуң топторун иштетүүгө, борбордук бөлүктү бекемдөөгө жана булчуңдары менен бугумдарды чыңдоого багытталган. Алар ар кандай даярдыктагы адамдар үчүн ылайыктуу болуп, күнүмдүк машыгууга оңой кошулуп кетет. Бул кыймылдар күчтү, туруктуулукту жана координацияны жогорулатууга жардам берет, өзгөчө 40 жаштан кийин.
Күчтү жана тең салмактуулукту өнүктүрүүчү негизги көнүгүүлөр
Илгич менен планка (түшкү дене тең салмактуулугу) булчуңдардын борборун жана ийиндерди чыңдайт, денени тыкан кармоо үчүн жумшак кароо талап кылынат. Кеберди айланып же чайкалып кетпеш үчүн кабыргалар жана жамбаш булчуңдары тартылышы керек.
Бир буттуу тең салмактуулук (төмөнкү дене тең салмактуулугу) буттун, тизенин жана жамбаштын туруктуулугун чыңдайт. Ачка бут менен токтоо сезимталдыкты жогорулатып, денени жакшы көзөмөлдөөгө жардам берет.
Тээп туруу менен денени айлантуу (толук дене тең салмактуулугу) булчуң күчүн жана координацияны айкалыштырат. Бул көнүгүү жөө басуу же чуркоо сыяктуу табигый кыймылдарды эске алат, ошону менен функционалдык жөндөмдү өнүктүрөт.
Көнүгүүлөрдү аткаруунун өзгөчөлүктөрү:
- Илгич менен планка:
- Жогорку планкада, колдор ийиндин астында жайгаштырылат
- Бир кол менен каршы ийинди кезек менен тийгизүү
- Жамбаш стабилдүүлүгүн жана жамбаш булчуңдарын бекем кармоо
- Бир буттуу тең салмактуулук:
- Бир бутта туруп, экинчи бутту бир аз көтөрүү
- Түз туруп, жамбаштын кыймылын токтотуу
- Көздү жапып же колдорду көтөрүү менен көнүгүүнү кыйындатуу
- Тээп туруу менен денени айлантуу:
- Тээп туруу позасын алып, арткы манжа жерден көтөрүлөт
- Корпусту бир жактан экинчи жакка айлантуу
- Алдыңкы тизени бекем жана булчуңдарды тартылган кармоо
Натыйжалар жана машыгууларды көнүгүү программасына кошуу
Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарган соң, дененин жооп берүү жөндөмү жакшырды. Күчтүү кыймылдарда кабыргалар жакшыраак иштейт, бир бутта турууда туруктуулук жогорулайт, тизе жана манжа жайгашуусу жакшырат. Осананы туура кармоо жана күчтүү даярдык пайда болот.
Көнүгүүлөрдү машыгуу планында колдонуу жолдору:
- Күч машыгууларына же кардио жүктөмдөрүнө даярдык катары бир-эки көнүгүүнү кошуу
- Активдүү дем алуу күндөрүндө дене аң-сезимин жогорулатуу үчүн колдонуу
- Булчуңдарды туруктуу кармоо үчүн таптама бут менен аткаруу
- Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн резиналар, гантелдер же жай кыймылдар менен айкалыштыруу
- Ауыр машыгуулардын ортосунда нерв системасын жаңыртуу үчүн колдонуу
- Көздү жапкан абалда машыгуу менен координацияны күчөтүү
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин колдоруңуздагы теринин чоюлуп кетүүсүн спортзалда көнүкпөй эле кантип жоюу керек.
