Туура машыгуу энергияны жана ишенимди сактоого жардам берет, бирок денеңиз чындап эле канчалык күчтүү экенин билүүнүн жөнөкөй жолу бар. Олимпиада оюндарында күмүш медаль алган Дотси Бауш Eat This, Not That басылмасына берген маегинде, жарым мүнөттүк тест денеңиздин күчү жаш курагыңыздан канчалык жаш экенин көрсөтө аларын айткан, жазат InoZpress.
Эч кандай жабдуу талап кылбаган отжимание — чыдамкайлыкты, күчтү жана дене көзөмөлүн текшерүүнүн эң жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Бул көнүгүү көкүрөк, ийин жана өзөк булчуңдарын иштетет, ал эми туура аткаруу жалпы физикалык абалды жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин баалоого мүмкүндүк берет.
30 секунддук тест кандай өтөт
Тестти аткаруу үчүн таймерди 30 секундга коюп, мүмкүн болушунча көп идеалдуу формадагы отжимание жасаңыз. Артыңыз түз, өзөгүңүз чың болушу керек, ал эми көкүрөк полго дээрлик тийиши зарыл.
Бул көнүгүү булчуңдардын гана эмес, дем алуу жана жүрөк ишинин абалын да көрсөтөт. Дененин булчуңдарды кычкылтек менен камсыздоо жөндөмү канчалык жакшы болсо, натыйжа ошончолук жогору болот. Эксперттер айтымында, таза өсүмдүктөрдөн турган рацион булчуңдардын калыбына келишин тездетип, сезгенүүнү азайтат.
Натыйжа эмнени көрсөтөт
Жогорку дене бөлүгүнүн күчү менен узак жашоо ортосундагы байланыш көптөгөн илимий иштер менен тастыкталган. Жаш курагы жогору болгонуна карабастан, отжимание же тартылуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай алган адамдардын жүрөк ооруларынын коркунучу кыйла төмөн.
Физикалык күч — бул адамдын көзкарандысыздыгынын жана жашоого туруктуулугунун белгиси. Туруктуу машыгуу метаболизмди жакшыртып, кан айланууну күчөтөт жана иммунитетти бекемдейт, бул түздөн-түз жашоо узактыгына таасир берет.
Отжимание жасоодогу кеңири каталар
Эң көп кетирилүүчү ката — белди ийүү, жамбашты көтөрүү же локтоду өтө кең ачуу. Бул учурда жүк колго эмес, белге түшөт жана булчуңдар туура иштебей калат.
Тренерлер «адегенде планка, анан кыймыл» деген принципти эстөөнү сунушташат. Денеңиз толугу менен бирдиктүү кыймылдашы керек. Ылдамдыкка эмес, туруктуулукка жана көзөмөлгө көңүл буруу маанилүү.
Натыйжаны кантип жакшыртууга болот
Күчтү жогорулатуу үчүн жогорку дене бөлүгүнө арналган машыгууларды жума сайын эки-үч жолу аткаруу сунушталат. Отжиманиени мобилдүүлүк жана тең салмактуулук көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу булчуңдарды гармониялуу өнүктүрөт.
Мындан тышкары, туура тамактануу — бул калыбына келүүнүн ачкычы. Өсүмдүктөргө негизделген рацион сезгенүүнү азайтып, энергияны көбөйтөт. Дененин күчү менен акылдын сергектиги — бул бир бүтүн система.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, спортчулар үчүн туура сууну ичүү жана гидратациянын мааниси тууралуу баяндагам.
