Бүгүнкү күндө көп убакыт коротпой эле денени чыңдоону каалагандар үчүн кыска, бирок натыйжалуу машыгуулар абдан актуалдуу болуп калды. Спортзалга сааттап баруунун кажети жок: туура тандалган көнүгүүлөр менен 30 мүнөттүк сессия да күч жана чыдамкайлыкты өнүктүрө алат. Эң негизгиси — убакытты туура колдонуу жана ар бир мүнөттү майнаптуу пайдалануу.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Фитнес адистери мындай учурларда көп булчуңдарды бир убакта иштеткен кыймылдарга басым жасоону сунушташат. Бул көнүгүүлөр менен бир эле убакта бир нече максатка жетүүгө болот: денени чыңдоо, зат алмашууну тездетүү жана салмакты көзөмөлдөө. Бул өзгөчө убакыт тартыштыгынан жапа чеккен адамдар үчүн пайдалуу ыкма.
Комплекстүү кыймылдарга көңүл буруңуз
Көп муундуу кыймылдар бир эле учурда бир нече булчуң тобун ишке киргизет. Мисалы, отжимание, чөөгө отуруу, салып көтөрүү жана тартылуу көнүгүүлөрү ушундайларга кирет. Бул көнүгүүлөр менен дененин ар кайсы бөлүктөрүн активдүү иштетип, жалпы физикалык даярдыкты жакшыртууга болот.
Андан сырткары, мындай көнүгүүлөр убакытты үнөмдөп, сапаттуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Жеке булчуң топторуна бөлүнүп машыкканга караганда, комплекстүү кыймылдар бир эле учурда толук машыгуу эффектин берет жана жаракат алуу коркунучун да азайтат.
Машыгуу процессин шашылыш көнүгүүлөргө айлантпаңыз
Көпчүлүк адамдар 30 мүнөттүк машыгууну жеңил салмактар менен көп кайталануучу көнүгүүлөргө айландырып алышат. Бирок бул ыкма көбүнчө жүрөк-кан тамыр системасына гана таасир берип, булчуң массасынын өсүшүнө жана күчкө анча натыйжа бербейт.
Машыгууда маанилүү нерсе — кыймылдардын сапаты. Асырап-сактап, техниканы туура сактоо менен машыгуу кыска убакытта да жемишин берет. Ашыкча ылдамдык менен жасалган көнүгүүлөр денеге пайдадан көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.
Жабдуулар менен машыгуунун артыкчылыктары
Күнүмдүк машыгууну жакшыртуу үчүн жөнөкөй, бирок көп функционалдуу жабдууларды колдонсо болот. Мисалы, гантелдер, резина тасмалар, жөнгө салынуучу скамейка, турник жана жүк салынган жилет сыяктуу шаймандар машыгуу мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтет.
Бул жабдуулар ар түрдүү көнүгүүлөрдү жасоого шарт түзөт жана күчтү акырындык менен көбөйтүүгө жардам берет. Ошондой эле, алардын жоктугунда деле өзүңүздүн салмагыңыз менен иштөөгө ылайыкташтырылган көнүгүүлөр жетиштүү.
Натыйжалуу программа мисалы
Көнүгүүлөрдү жупташтырып жасоо — убакытты үнөмдөп, бүт денени иштетүүгө мүмкүндүк берет. Бул ыкма “суперсет” деп аталат жана ар башка булчуң топторун бирге иштетүүгө шарт түзөт.
Мисалы: гантель менен жатып түртүү жана тартуу; салмак менен отуруп туруп, андан кийин ийинди өйдө түртүү; белди түз кармап тартуу жана турникке тартылуу; аягында — артка кадам менен отуруп түшүү жана курсак үчүн көнүгүүлөр. Бул комплексти 30 мүнөттө аткарса болот жана бүт денеге жүктөм берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, машыгуудан натыйжа болбой калганда эмне кылуу керек.
