Узак жашоону кепилдеген ыкмалар тууралуу кеп болгондо, көпчүлүк диета, машыгуулар же тукум куган гени тууралуу ойлошот. Бирок жашооңузду узартуунун эң жөнөкөй жолдорунун бири – бул күн сайын жөө басуу. Мында кымбат спортзалдар да, атайын шаймандар да талап кылынбайт. Болгону ыңгайлуу бут кийим, бир аз убакыт жана каалоо гана керек. Ар бир кадам менен гана жашооңузду узартууга болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жөө басуу – жеткиликтүү жана арзан физикалык активдүүлүк. Ал жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт, өнөкөт оорулардын тобокелин азайтат жана маанайды жакшыртат. Дайыма басып жүргөн адамдар кант диабети, инсульт жана жүрөк ооруларына чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтүшөт. Бул көнүгүүнүн баалуулугу анын жөнөкөйлүгүндө жана организмге чоң пайда алып келеринде жатат.
Күндөгү идеалдуу кадам саны
Саламаттыкка чыныгы пайда алып келүү үчүн адистер күнүнө 7 000ден 10 000ге чейин кадам басууну сунушташат. Бул болжол менен 3,5тен 5 чакырымга чейин аралык. Бул аралыкты бир жолуда эле басып өтүү талап кылынбайт – күнү бою бөлүп бассаңыз да жетиштүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө жок дегенде 7 000 кадам баскан адамдардын өлүмгө чалдыгуу коркунучу 50–70%га азаят.
Баштап жаткандар үчүн реалдуу максат коюу маанилүү. Күнүнө 30 мүнөткө созулган, 1,5–2 чакырымдык басуу ден соолукка олуттуу таасирин берет. Убакыт өтүшү менен чыдамкайлыгыңыз арткан сайын аралыкты көбөйтүүгө болот. Бирок интенсивдүүлүк эмес, туруктуулук маанилүү экенин унутпаңыз.
Узун жашоонун башаты – кыска басуу
Күнүмдүк басуу фигураны сактоо менен чектелбейт. Ал тургай, өмүрдү узартууга да түздөн-түз таасир берет. Дайыма жөө баскан адамдардын жүрөгү жакшы иштейт, кан басымы төмөн болот жана организмде сезгенүү аз болот. Булардын баары узак жашоонун факторлору.
Мындан тышкары, басуу психологиялык жактан да пайдалуу. Ал мээге кан агымын жакшыртат, эс-тутумду бекемдейт жана Альцгеймер сыяктуу ооруларга кабылуу коркунучун азайтат. Ачык абадагы жөө жүрүштөр эндорфиндердин бөлүнүшүн шарттап, стресс жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет.
Күндүк басуудан максималдуу пайда алуу
Жөө жүрүштү ден соолук үчүн мүмкүн болушунча пайдалуу кылуу үчүн төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз: Биринчиден, басуу ылдамдыгы маанилүү – саатына 3–4 чакырым ылдамдык жүрөк үчүн эң жакшы. Экинчиден, маршрут: өйдө-ылдый жерлер, тепкичтер жана тегиз эмес жолдор булчуңдардын ар түрдүү топторун иштетип, көбүрөөк калория күйгүзөт.
Ошондой эле, туура дене абалын сактоо керек: ийиндер бош, курсак тартылган, кадамдар табигый болушу зарыл. Басууну кызыктуу кылуу үчүн музыка угуп, подкаст тыңдап же досторуңуз менен кошо бассаңыз болот. Ушундайча бул көнүгүү жөн гана милдет эмес, күнүмдүк ырахатка айланат.
Жөө жүрүштү жашоо образына айлантуу
Жөө жүрүштүн жашоону узарткан таасирин алуу үчүн аны күнүмдүк адатка айлантуу зарыл. Бул эртең мененки сейил, түшкү тыныгуудагы басуу же кечки эс алуу болушу мүмкүн. Эгер убакыт жетпесе – жумушта жөө жыйын өткөрүңүз, унааңызды алысыраак токтотуңуз же тепкич менен көтөрүлүңүз.
Максат коюп, кадамдарыңызды каттап туруңуз. Бул сизди мотивациялап, ийгиликтериңизди белгилөөгө жардам берет. Смартфондо же фитнес браслетте кадам санагыч колдонуп, ар бир кадамды маанилүү кылыңыз. Эң башкысы – кыймылда болуңуз!
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кайсы тамак-аш кошулмалары иштебейт жана эмне үчүн акчаны коротабыз.
