Кыш айы көңүлдү түшүрбөй, тескерисинче, жан дүйнөнү чыңдоо мезгили боло алат. Эгер адам кыймылга, ден соолугуна жана ички гармониясына көңүл бурса, январь кубанычка толо өтөт.
Virgin Active маалыматына ылайык, суук мезгилде дене кыймылы жана өзүн-өзү кароо маанайды көтөрүүгө жардам берет, жазат InoZpress. Январь — энергияны кайтаруу, организмди чыңдоо жана жаңы адаттарды баштоо үчүн эң туура учур.
Кыймыл жана маанайдын байланышы
Кыймыл — бактылуулуктун ачкычы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү серотонин жана дофамин сыяктуу гормондордун бөлүнүшүн күчөтүп, маанайды жакшыртат.
«Кыска машыгуу да маанайды дароо көтөрө алат» — деп айтылат макалада.
Дене тарбиясы уйкуну жөнгө салып, чарчоону азайтат жана стресс деңгээлин төмөндөтөт. Туруктуу кыймыл өзүнө болгон ишенимди арттырып, көңүлдү топтоого жардам берет.
Максат коюу — ички тең салмактын жолу
Жаңы жылдын башталышында максат коюу маанилүү. Бул күнүмдүк жөрөлгө болобу же жумалык кичинекей милдет болобу — маанилүү нерсе өзүнө кам көрүүнү адатка айлантуу.
«Күн сайын кичине жетишкендик дофаминдин бөлүнүшүн стимулдап, тынчсызданууну азайтат» — деп белгиленет изилдөөдө.
Пайдалуу аракеттердин мисалы:
- күн сайын 10 мүнөттүк көнүгүү жасоо;
- кечинде китеп окуу же эс алуу;
- күндүз жарыкта сейилдөө;
- бир күндү толугу менен экрансыз өткөрүү.
Кышкы таза абанын күчү
Кышта сыртка чыгуу маанайды көтөрүп, энергия берет. Күндүн жарыгы серотонинди көбөйтөт, ал эми таза аба иммунитетти бекемдейт.
«Жада калса 10 мүнөт сыртта жүрүү кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт» — деп жазылган булакта.
Жылы кийинүү, термоско ысык чай алуу жана жагымдуу маршрут тандоо бул адатты жагымдуу кылат. Жөө басуу же жеңил чуркоо менен кышкы аба ырайын пайдалуу убакытка айландырууга болот.
Тамактануу — маанайдын негизи
Кыш мезгилинде туура тамактануу маанайга түздөн-түз таасир этет. Даны, жаңгак жана клетчаткага бай азыктар кандагы кантты тең салмактап, энергияны туруктуу берет.
«70% какао камтыган кара шоколад стресстин деңгээлин азайтып, эндорфин бөлүнүшүн күчөтөт» — деп жазат адистер.
Менюга омега-3 майы бар балык, буурчак өсүмдүктөрү жана ачытылган сүт азыктарын кошуу сунушталат. Ал эми суу жетишсиздиги чарчоого жана баш оорууга алып келерин унутпоо керек.
Өзүн-өзү кароо — январдын жаңы башталышы
Январь — дене менен жанды тең салмактоонун айы. Дене кыймылы, таза аба, пайдалуу тамак жана социалдык байланыштар бирге жашоо энергиясын кайра кайтарат.
«Маанилүү нерсе — ашыкча талап койбой, өз ритмиңди табуу» — деп белгиленет макалада.
Саунаны, йоганы же жөн гана үйдөгү тынч кечтерди адатка айлантуу ички гармонияны бекемдейт жана жазга даярдайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жөнөкөй көнүгүүлөр бел омурткадагы ооруну азайтып, кыймылды калыбына келтирүүгө жардам берери жөнүндө.
