Уктоо ден соолук жана нормалдуу жашоо үчүн өтө маанилүү роль аткарат, бирок акыркы жылдары көптөгөн адамдар уктоо көйгөйлөрүнө туш болушту, ал эми себептердин бири — уктамаганга алып келген мобилдик телефонду, планшеттерди жана башка экрандардагы түзүлүштөрдү өтө көп колдонуу. Бул гана эмес, эс алуусунан сапатты төмөндөтөт, ошондой эле ар кандай уктай албай калуу оору сыяктуу уктоо бузулууларынын коркунучун көбөйтөт.
Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Изилдөөлөр экранды уктамайынча 1 саат колдонуу, уктоонун сапатын жана узактыгын олуттуу төмөндөтөрүн көрсөтөт. Мындан тышкары, жакында жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, уктамайынча экранды 1 саат көбүрөөк колдонуу уктай албай калуу коркунучун 59% га көбөйтүп, жалпы уктоону 24 мүнөткө кыскартат. Бирок кызыктуусу, экрандагы аракеттин түрү — социалдык тармактарды караган, видео көргөн же окуган учурда, эч кандай мааниге ээ эмес. Негизги нерсе — экрандар менен өткөрүлгөн убакыт, дем алуу үчүн бекитилген убакытты «жалмап», аны жоготуу.
Экрандардын уктоого тийгизген таасири
Уктоо алдында экрандарды колдонуу адамдын организмиңизге бир нече жол менен терс таасир этет. Биринчиден, экрандан чыккан жарык мелатонин гормонунун бөлүнүшүн азайтат, бул болсо организмиңиздин эс алууга даярдануусуна тоскоол болот. Экинчиден, ар кандай билдирүүлөр, үндөр жана контент менен иштөө мээңизди активдүү кармап, уктаганыңызга кыйынчылык келтирет. Изилдөөлөр көрсөтүүдө, экрандар, айрыкча түнкүсүн, циркаддык ритмдерди өзгөртүп, уктоону кечеңдетет жана уктоо сапатын төмөндөтөт.
Статистика жана изилдөөлөрдүн жыйынтыгы
Норвегияда 45 202 студентти камтыган эң чоң изилдөөлөрдүн бири, уктамайынча экранды 1 саат колдонуу уктай албай калуу коркунучун 59% га көбөйтөт деп көрсөткөн. Ошондой эле, катышуучулар экранда эмне кылып жаткандыгы маанилүү эмес, алар социалдык тармактарды караган болобу, же башка контент менен иштешкен болобу, маанилүү болгону экрандар менен өткөрүлгөн убакыт. Бул изилдөө, экранды колдонуу убактысы мээни жандандыруудан эмес, жөн гана уктоо үчүн жоголгон убакыттан улам көйгөйлөр туудурарын көрсөттү.
Уктоону жакшыртуу үчүн эмне кылса болот?
Эгерде сиз уктоонуңуздун сапаты начарлап жатканын байкап калсаңыз жана экрандарды колдонуу көбөйгөн болсо, уктамайынча экрандарды колдонууну азайтууну ойлонуп көрүшүңүз керек. Адистер экрандарды колдонууда уктоого 30-60 мүнөткө чейин кечиктирбөө үчүн сунуш кылышат. Бул организмге эс алууга даярданууга жардам берет жана уктоонун сапатын жакшыртат. Ошондой эле билдирүүлөрдү өчүрүү сунушталат, анткени алар түнкүсүн кошумча стресс жана тыныгууга тоскоол болушу мүмкүн.
Студенттер жана жаштардын ден соолугуна таасири
Уктоо көйгөйлөрү студенттердин жана жаштардын арасында өтө көп кездешет, алар көп убакытты экрандар менен өткөрүшөт. Уктоо бузулулары алардын акыл-эсине, физикалык ишмердүүлүгүнө жана психоэмоционалдык абалына таасир этиши мүмкүн. Уктоо көйгөйлөрү, өзгөчө, билим алуу, жумуш жана жеке мамилелерде кошумча стресске алып келет.
Изилдөөлөр уктоо көйгөйлөрү узак мөөнөттүк ден соолукка терс таасирин тийгизерин көрсөтүп жатат. Ошондуктан экрандарды түнкүсүн азайтуунун жана уктоо режимин орнотуунун алгачкы кадамын жасоо маанилүү. Бул жашоонун сапатын жакшыртуунун жана жалпы өзүн-өзү сезүүнүн жакшырышы үчүн алгачкы кадам болушу мүмкүн.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ачытылган азык ичеги рагынан коргоого кантип жардам бере алат.
