Деменция, өзгөчө Альцгеймер оорусу, ден соолуктагы эң олуттуу көйгөйлөрдүн бири болуп калууда. Ал адамдардын эсин, ой жүгүртүүнү жана көз карандысыздыгын жабыркатат. Бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, саламаттуу жашоо образы, айрыкча туура тамактануу, бул ооруга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Мээсин коргоонун эң эффективдүү жолдорунун бири — бул MIND диетасы, ал жаш куракка карабастан деменциянын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Nutrition 2025
MIND диетасы — бул орто жери диетасынын жана DASH диетасынын принциптерин айкалыштырган, мээнин саламаттыгын сактоого багытталган уникалдуу туруктуу тамак-аш режиминин түрү. Анын натыйжалуулугу бир катар изилдөөлөр менен далилденди жана бул диетаны кармануу деменциянын коркунучун бир топ төмөндөтөт, ал тургай, аны курак улуу болгондо да баштасаңыз.
MIND диетасы кантип иштейт?
MIND диетасы — бул когнитивдик функцияларды жакшыртууга жардам берген азыктарга басым жасайт. Негизги элементтерине жашыл көкчөлөр, мөмөлөр, жаңгактар, толук дан жана зайтун майы кирет. Бул азыктар мээни гана азыктандырып койбостон, ошондой эле сезгенүүнү азайтып, кан айланууну жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, MIND диетасын карманган адамдар деменциянын өнүгүү коркунучун 9% га азайтышат, ал эми рационго көңүл бурууга аракет кылбаган адамдарга салыштырмалуу.
Андан тышкары, изилдөөлөр ушул диетанын артыкчылыктары жаш куракка байланыштуу эместигин далилдеди. Эгер адам MIND диетасына курак жеткенде баштаса да, деменциянын коркунучун бир топ төмөндөтүүгө болот. Бул өзгөчө эс тутумунун начарлашын же когнитивдик функциясынын төмөндөшүн сезип баштаган адамдар үчүн маанилүү.
Узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн натыйжалары
MIND диетасын колдоочу эң маанилүү изилдөөлөрдүн бири — көп улуттуу Когнитивдик Изилдөө болуп саналат, бул изилдөөгө 93 000ден ашуун адам 10 жылдан ашык убакыт бою катышкан. Изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, диета MINDге так баш ийген катышуучулардын деменцияга чалдыгуу коркунучу 9% га төмөндөгөн. Эгер адам 50-60 жаштарда диетасына көңүл бурса, анда анын коркунучу дагы 25% га төмөндөгөн.
Бирок, маалыматтар расалык жана этникалык топтор арасында ар түрдүү коргоочу таасирлерди көрсөткөн. Мисалы, Азиялык-америкалык катышуучулардын арасында жакшыртуу таасири байкалган жок, бул, балким, алардын болгон тамактануу адаттары менен байланыштуу болушу мүмкүн.
MIND диетасын күнүмдүк жашооңузда кантип колдонсо болот?
Деменция жөнүндө ойлонуу өтө оор болуп сезилиши мүмкүн, бирок анын алдын алуу чын эле биздин колубузда. Бул изилдөө бизге үмүт берип, сиздин рационуңуз чындап эле мээгизди коргоодо маанилүү роль ойной алаарын көрсөтүп турат. Бирок рационуңузду бир заматта толугу менен өзгөртүү талап кылынбайт, жана натыйжаларды көрүү үчүн баштапкы кадамдарды эле жасоо жетиштүү.
MIND диетасы идеалдуу туруктуулукту талап кылбайт. Анын маңызы — мээге пайдалуу азыктарды аз-аздан көбөйтүү, мисалы:
- Жашыл көкчөлөр (спанак, кейл жапырыгы)
- Жемиштер (көк җемиштер, клубника)
- Жаңгактар
- Толук дан
- Зайтун майы
Ошондой эле зыяндуу азыктарды азыраак жеш керек:
- Кызыл эт
- Куурулган тамактар
- Шекерлер
Кичине, бирок туруктуу өзгөрүүлөр пайда алып келет. Мисалы, жумада бир нече жолу кечки тамакка жашыл салат кошуу же сары майдын ордуна зайтун майын колдонуу — бул жөнөкөй кадамдар, алар туура жолго түшүүгө жардам берет.
Эгер сиз 50, 60 жашта болсоңуз жана өзүңүздүн рационуңузду өзгөртүү керекпи деген суроону койсоңуз, бул изилдөө аны чын эле ишенимдүү көрсөтүп турат: ооба, өзгөртүү керек! Диетаны убакыт өткөн сайын жакшырткан адамдар дагы деменциянын коркунучун төмөндөтүшкөн, ал тургай алар башында аны так карманууга аракет кылышкан эмес. Бул «жеңиш» деп эсептелинет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, yй-бүлөлүк мамилелердеги жакындыкты чыңдоонун 10 натыйжалуу кеңеши.
