Psychology Today маалыматына караганда, U.S. POINTER долбоорунун изилдөөчүлөрү улгайган адамдарда когнитивдик төмөндөөнү азайтууга жардам берген төрт жөнөкөй көнүмүштү аныкташкан, жазат InoZpress.
Окумуштуулар орточо жашы 68 болгон эки миңден ашык ыктыярчынын абалын эки жыл бою байкашкан. Тажрыйба көрсөткөндөй, кымбат баалуу дары-дармектерди же туруктуу көзөмөлдү талап кылбастан, эс тутумду жана көңүл бурууну жакшыртууга болот, эгерде күн сайын жөнөкөй эрежелерди карманса.
MIND ыкмасы боюнча туура тамактануу
Программанын негизин MIND диетасы түзгөн — бул Жер Ортолук деңиз жана DASH диеталарынын айкалышы. Мындай рацион жашылчаларга, жаңгактарга, мөмөлөргө, дан азыктарына, балыкка жана буурчак өсүмдүктөрүнө басым жасайт, ал эми таттууларды, куурулган тамактарды, сырды жана кызыл этти азайтууну сунуштайт.
Окумуштуулар белгилешкендей, тамактануу түздөн-түз мээнин иштешине байланыштуу. Антиоксиданттар менен пайдалуу майлардын жетишсиздиги нейрондордун картаюусун тездетет, ал эми клетчаткага жана В витаминине бай азыктар мээнин кан айлануусун жакшыртып, стресс факторлоруна туруктуулукту күчөтөт.
Жүрөк жана мээ үчүн дене активдүүлүгү
Экинчи маанилүү багыт — бул аэробдук жана күч көнүгүүлөрүн камтыган физикалык активдүүлүк. Изилдөөгө катышкан адамдар инструкторлордун жетекчилиги астында машыгышкан, бирок өз алдынча көнүгүү жасагандар да окшош жыйынтыктарга жетишкен. Негизгиси — үзгүлтүксүздүк жана орточо интенсивдүүлүк.
Ылдам басуу, сүзүү же 2–5 кг салмактагы гантелдер менен машыгуу жүрөк-кан тамыр системасын бекемдеп, мээни кычкылтек менен камсыздоону жакшыртат. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк эндорфиндердин деңгээлин көтөрүп, эс тутум менен көңүл бурууга терс таасир эткен өнөкөт стрессти азайтат.
Акыл оюндарын жана социалдык катышууну өнүктүрүү
Программанын үчүнчү бөлүгү акыл-эс стимуляциясына байланыштуу. Логикалык тапшырмаларды жана сөз оюндарын үзгүлтүксүз чечүү нейрондордун ортосундагы байланыштарды бекемдеп, картаюу процессине каршы туруучу «когнитивдик резервди» түзөт.
Социалдык активдүүлүк да маанилүү роль ойнойт. Башкалар менен баарлашуу катышуучулардын мотивациясын арттырган. Долбоордун алкагында болгону алты жолу жолугушуу катышуучулардын көңүл буруу жана эс тутум көрсөткүчтөрүн байкаларлык деңгээлде жакшырткан.
Өз алдынча программа да натыйжалуу
Адистердин жетекчилиги астында жүргүзүлгөн түзүлгөн программа бир аз жакшыраак натыйжа көрсөткөнү менен, өз алдынча ишке ашырылган программа дээрлик бирдей натыйжа берген. Бул ыкманы кеңири колдонууга жана кошумча чыгымсыз ишке ашырууга мүмкүнчүлүк берет.
JAMA журналынын редакторлору белгилегендей, бул изилдөөнүн негизги жыйынтыгы — жөнөкөй жана жеткиликтүү чаралардын натыйжалуулугу. Туура тамактануу, кыймыл, акыл-эс машыгуусу жана социалдык байланыштар дарысыз жана кымбат процедураларсыз эле мээнин жаштыгын сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жашыруун тартыштык ой жүгүртүүсү менен жашоонун 3 себеби.
