Туура тамактануу — спорттук максаттарга жетүүдөгү негизги шарт. Булчуң массасын топтоо же салмак таштоо максатында машыгып жүргөн адамдар үчүн рацион негизги ролду ойнойт. Бирок диета кармап, үзгүлтүксүз машыгып турса да, жыйынтык чыкпай калышы мүмкүн. Себеби — көпчүлүк байкабаган, бирок чоң таасир тийгизген тамактануудагы катачылыктар.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Калориянын жетишсиздиги, макронутриенттердин тең салмаксыздыгы, «пайдалуу» азыктарга ашыкча таянуу сыяктуу көрүнүштөр көп кездешет. Көпчүлүк адамдар интернеттеги кеңештерге таянып, организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алышпайт. Натыйжалуу жана аң-сезимдүү тамактануу — бул майда-бараттарга көңүл бурууну, билимге жана сабырдуулукка негизделген иш.
Массаны көбөйтүүдө калориянын жетишсиздиги
Булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылгандар арасында эң кеңири таралган ката — калория жетишсиздиги. Салмактуу машыгуулар менен стимул берилгени менен, организмде жаңы ткандарды түзүүгө жана калыбына келтирүүгө жетиштүү энергия болбосо, өсүү болбойт. Айрыкча зат алмашуусу ылдам адамдар көбүрөөк калорияга муктаж.
Рационго ар бир 3–7 күндө 200–300 ккал кошуп туруу жыйынтыкка алып келет. Бирок калориянын саны эле эмес, сапаты да маанилүү. Организмге белок, углевод жана май тең салмакта керек. Эгер курам туура болбосо, өсүү жайлайт жана машыгуу натыйжасыз болуп калат.
Фрукт жана йогуртко ашыкча ишенүү
Фруктар пайдалуу деп эсептелгенине карабастан, алардын курамындагы фруктоза кандын деңгээлин тез көтөрүп, инсулиндин кескин бөлүнүшүнө алып келет. Бул өзгөчө азык-чаңка катары мөмө-жемишти колдонгондорго тиешелүү. Мындай учурларда организмде май топтолуп, метаболизм бузулушу мүмкүн.
Йогурт да көпчүлүккө жеңил жана пайдалуу азык катары көрүнөт. Бирок алардын көпчүлүгү кантка бай жана азыктуулугу төмөн. Айрыкча даамдуу же кошумча зат кошулган йогурттар маркетинг менен гана сатылып жатат. Азыктын курамын дыкат окуу маанилүү — бул туура тандоо кылууга жардам берет.
Майсыз жана углеводсуз диеталардын терс таасири
Майды кескин азайтуу — организмдин гормоналдык системасына зыян келтирет. Майлар — гормон, витамин жана клетка түзүмүн сактоочу негизги булак. Аларсыз иммунитет начарлайт, машыгуу эффективдүүлүгү төмөндөйт. Диетада май болууга тийиш, бирок туура өлчөмдө жана сапатта.
Ошол эле учурда углеводдорду кескин азайтуу да катуу жаңылыштык. Глюкозанын жетишсиздиги мээнин ишин, реакциянын ылдамдыгын, физикалык күчтү жана көңүл топтоону начарлатат. Углевод — бул энергиянын негизги булагы. Анын жетишсиздиги организмди катаболизм абалына алып келет.
Кескин чектөө жана кечкисин ашыкча тамактануу
Күнүмдүк рационду кескин чектөө жана кээ бир тамактардан толук баш тартуу метаболизмди жайлатат. Организм ачкачылыкка көнүп, энергияны үнөмдөй баштайт. Натыйжада кортизол көтөрүлүп, аппетит күчөйт. Бул көп учурда кечинде тынымсыз жеп коюу менен аяктайт.
Кечинде ашыкча тамактанганда, организм калган убакытта энергияны сарптай албай калат. Калган калория майга айланып, денеде топтолуп калат. Бул уйкунун сапатын начарлатат, салмак кошууга алып келет. Таң эртең рацион баштан-аяк кайра башталат.
Калорияны көзөмөлдөбөй туура азыктарды ашыкча жеп коюу
Эң пайдалуу азыктарды тандаганыңыз менен, өлчөмдү билбесеңиз, ашыкча калория алуу оңой. Көз жоосун алган өлчөмдө эсептөө дайыма ишенимдүү эмес. Калория бардык азыктарда бар, алардын келип чыккан булагы гана эмес, көлөмү да маанилүү.
Протеин батончиктери, диеталык токочтор жана башка «фитнес» азыктар да ашыкча колдонулганда пайдадан көп зыян алып келет. Алардын курамында көбүнчө кант жана жасалма кошулмалар бар. Бул азыктар тойгузбайт жана энергиянын ашыкча киришин шарттайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 30 мүнөттө натыйжа берүүчү 5 көнүгүү.