Көпчүлүк спорт менен алектенген адамдар үчүн креатин — бул таасирдүү жана популярдуу биодүңө. Бул кошулма булчуң массасын көбөйтүүгө, күчтү жогорулатууга жана жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгууларда натыйжалуулугун арттырууга жардам берет. Креатиндин табигый булагы адамдын организми, тактап айтканда, булчуң ткандары болуп эсептелет, бирок кошумча түрдө кабыл алуу анын деңгээлин тез жогорулатууну камсыз кылат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Gym Aesthetic
Жогорку физикалык активдүүлүктү талап кылган спорт түрлөрүндө креатиндин орду чоң. Анткени ал АТФ (аденозинтрифосфат) деңгээлин сактап, булчуңдардын энергия алуу процессин оптималдаштырат. Бирок анын организмдеги максималдуу таасирин камсыз кылуу үчүн аны качан жана кандай шартта кабыл алуу туура экенин түшүнүү маанилүү.
Машыгууга чейин кабыл алуу
Машыгууга чейин креатин ичүү көпчүлүк спортчулар үчүн натыйжалуу ыкма катары саналат. Бул учурда ал организмде алдын ала топтолуп, машыгуу учурунда булчуңдардын күчүн арттыруу функциясын аткарат. Адистер булчуң клеткаларына керектүү энергия жеткирип берүүчү процесс машыгууга чейин 30 мүнөт мурда башталса, жакшы натыйжа берерин белгилешет.
Андан сырткары, машыгуу учурунда креатиндин организмдеги деңгээли жогору болсо, бул каршылыкка туруктуулукту жана жалпы күч көрсөткүчтөрүн жогорулатат. Бул өзгөчө оор көтөрүү же спринт сыяктуу кыска, бирок интенсивдүү машыгууларда актуалдуу.
Машыгуудан кийин колдонуу
Машыгуудан кийин креатин ичүү — дагы бир кеңири колдонулган ыкма. Бул учурда организм чарчаган абалда болуп, жогорку деңгээлдеги азык заттарга муктаж болот. Креатинди протеин жана углеводдор менен бирге кабыл алуу булчуң ткандардын калыбына келүү процесстерин тездетет.
Булчуңдардын өсүшү үчүн организмге кайра толтуруучу энергия булактары керек. Креатинди машыгуудан кийин ичүү булчуң клеткаларындагы энергия резервдерин кайра калыбына келтирип, кээде жогорку деңгээлдеги өстүү камсыз кылат.
Ар кандай убакта колдонуу
Кээ бир изилдөөлөр креатинди белгилүү убакытка байланыштырып кабыл алуунун зарылдыгын көрсөткөн эмес. Демек, күнүмдүк талап кылынган көлөмдү туруктуу кабыл алуу — бул маанилүү критерий. Күнүнө 2–5 грамм креатин ичүү жетиштүү деп саналат.
Бул ыкма, өзгөчө, машыгуу күндөрү менен катар эс алуу күндөрүндө да колдонууга ыңгайлуу. Мындай режимде организмдеги креатин деңгээли дайыма жогорку деңгээлде болот жана булчуңдардын даярдыгы сакталат.
Креатинди жүктөө фазасы
Креатинди биринчи жолу кабыл алып жаткан адамдар үчүн жүктөө фазасы сунушталат. Бул 5–7 күн бою күнүнө 5–7 грамм креатин ичип, организмдеги запасты тез толуктоо максатын көздөйт. Мындай ыкма кыска убакыт ичинде булчуңдардагы энергия резервдерин жогорулатат.
Бирок бул фаза милдеттүү эмес жана узак мөөнөттүү кабыл алуунун натыйжасынан өзгөчөлөнбөйт. Ошондуктан бул ыкманы колдонуу жеке муктаждык жана даярдыкка жараша аныкталат.
Сууну жетиштүү ичүү маанилүү
Креатинди ичкенде организмдеги суу балансына өзгөчө көңүл буруу керек. Ар бир грамм креатинге 100–150 мл суу ичүү сунушталат. Бул креатиндин булчуңдарга жеткирилишин жеңилдетет жана мүмкүн болгон терс таасирлерди азайтат.
Сууну жетиштүү ичпеген учурда организмде шишик, ашказандын оорутушу же башка дискомфорттор жаралышы мүмкүн. Андыктан туура суусуздануудан сактануу креатинди натыйжалуу колдонуу үчүн маанилүү кадам болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, машыгуу иммунитетке кандай таасир этет.