Уктоону жакшыртуунун эң жакшы ыкмаларын издөөдө, көп адамдар кечки жолдоп жүрүүлөрдүн күчүн туура баалабай жатышат, бир сааттан кийин 30-60 мүнөттүк жолдоп жүрүү уктоонун сапатын жакшыртууга чоң жардам берет. Бул учурда интенсивдүү жүрүү сунушталбайт, анткени ал нерв системаны стимулдаштырат. Эң жакшысы — жай же орточо ылдамдыкта жүрүү, ал эми жолдоп жүрүүнү жаткандан 45 мүнөт мурда аяктоо керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жолдоп жүрүү, өзгөчө кечки мезгилде, организмге мелатонин гормонун чыгарууга жардам берет — бул уктоону жөнгө салган гормон. Күн жанына карай акырындап өчүп, мелатониндин деңгээли көтөрүлөт. Кечке жакын болгон жолдоп жүрүүлөр бул процессти күчөтүп, терең уйкуга өтүүгө жана андан да узак убакыт уктоого жардам берет. Бул эртең менен жакшы дем алышып ойгонууга жардам берет.
Жолдоп жүрүүнүн пайдасын максималдуу кылуу үчүн жасалма жарыктын таасирин минималдаштырууну унутпаңыз. Экрандарды алып коюу маанилүү, анткени алар мелатониндин чыгышын токтотот. Кечки жолдоп жүрүүлөр, адатта, уйкуну бузган адамдар үчүн абдан пайдалуу болот. Жолдоп жүрүүнүн аягында тыныгуу көнүгүүлөрүн кошуу, сиздин денеңиздин тынчтануусуна дагы жардам берет.
Эгерде жөө басууга тышкы шарттар мүмкүнчүлүк бербесе, ички жерде ылайыктуу чөйрөнү түзүңүз. Жарыкты азайтыңыз, экрандарды өчүрүп, денеңизди бошотуу үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эң башкысы — бул жолдоп жүрүүнүн алып келиши мүмкүн болгон тынчтык, ал денеңизге жана миңыңызга өзгөчө пайда алып келет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, пайдалуу адаттарды түзүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат.
