Изотониктик ичимдиктер спорттук тамак-аштын маанилүү бөлүгү болуп эсептелет жана жогорку физикалык активдүүлүк жана организмдин калыбына келүүсү үчүн өтө маанилүү роль ойнойт. Бул ичимдиктер организмди энергия менен камсыздап, физикалык жүктөм учурунда жоголгон суюктукту калыбына келтирүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Изотониктик ичимдиктерди ичүүнүн негизги максаты — машыгуу учурунда жоголгон суюктукту толтуруу. Алар жүрөккө жүктөмдү азайтып, капиллярлардын газ алмашуу процесстерин жакшыртууга жана клеткалардын ички биохимиялык реакцияларынын нормалдуу иштешин сактоого жардам берет. Бирок, бул ичимдиктерди колдонуу белгилүү шарттар менен чектелиши керек, мисалы, интенсивдүү физикалык жүктөмдөрдө, бул учурда суюктук жоготуулары чоң.
Изотоникти эффективдүү кылган эмне?
Изотониктик ичимдиктерди жөнөкөй суудан айырмалап турган нерсе, алар тек гана суу эмес, ошондой эле эритилген заттарды, мисалы, туздар жана углеводдорду да камтыйт. Бул организмге суюктукты тез сиңирүүгө жардам берүү үчүн кан составын туруктуу сактоого мүмкүнчүлүк берет. Жөнөкөй суудан айырмаланып, изотоник ичимдиги электролиттердин, мисалы, натрий жана калийдин жоголушун толтурууга жардам берет.
Изотониктик ичимдиктер ошондой эле булчуңдарга углеводдорду жеткирип, узакка созулган же интенсивдүү машыгуу учурунда организмдин энергия деңгээлин сактоого жардам берет. Бул спортчулар үчүн өтө маанилүү, анткени булчуңдардын чарчоосун алдын алып, тренировка учурунда жумуштуулукту сактоого жардам берет.
Спорт үчүн изотоникти туура тандоо
Изотониктик ичимдикти тандоодо курамы жана углеводдордун, витаминдердин жана минералдардын концентрациясы маанилүү. Ичимдикте мальтодекстрин, глюкоза жана фруктоза сыяктуу углеводдорду камтышы сунушталат, бул суу менен сахардын сиңүүсүн жакшыртып, даамын арттырат. Углеводдордун концентрациясы 8% ашпашы керек, болбосо ичимдиктерден дискомфортту сезүүгө болот.
Мындан тышкары, ичимдиктер минералдарды, мисалы, натрий, калий жана магнийди камтышы керек, бул электролиттердин жоголушун толтуруу үчүн маанилүү. Эгерде бул элементтер жок болсо, суюктук-электролиттик баланс бузулушу мүмкүн, ал эми бул тренировка учурунда натыйжалуулукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Изотониктик ичимдиктердин терс таасирлери
Артыкчылыктарынан тышкары, изотониктик ичимдиктердин да терс таасирлери бар, алар тууралуу билиш маанилүү. Мисалы, ичимдиктердин кээ бир түрлөрүндө ацесульфам жана сахарин сыяктуу жасалма таттандыргычтар бар, алар жагымсыз даамды түзөт жана ичеги-карындын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, глюкозанын көптөгөн ичимдиктерде болушу андай ичимдиктерди гликоген чыгымдарын толтурууга гана жетиштүү эмес. Глюкоза да жогорку гликемиялык индекс менен мүнөздөлөт, демек, ал инсулиндин деңгээлин жакын арада көтөрөт.
Мындан тышкары, изотониктик ичимдиктерди ар дайым жөнөкөй суу менен алмаштыруу катары колдонууга болбойт. Мындай ичимдиктердин ашыкча колдонулушу организмди ашыкча жүктөп, анын табигый процессине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, сиз чындап дене тарбияңыз кандай экенин билишиңиз үчүн болгону бир мүнөт талап кылынат.
