Адамдын жогорку дене бөлүгүнүн чыңдыгын аныктаган эң ишенимдүү ыкмалардын бири — бул турникке асылып туруу. Бул көнүгүү эч кандай атайын шайманды талап кылбагандыктан, дене тарбия жана аскердик машыгууларда кеңири колдонулат. Ал бетке көрүнгөн жөнөкөйлүгүнө карабастан, чыдамкайлыкты, координацияны жана жалпы физикалык даярдыкты текшерип берет. Асылып туруу узакка созулган сайын булчуңдардын чыңалышы күчөп, натыйжада адамдын чыныгы физикалык деңгээли аныкталат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бул көнүгүү, негизинен, билек, ийин, чыканак жана көкүрөк булчуңдарын активдештирет. Дене толугу менен кыймылсыз абалда болушу шарт, ал эми дем алуу жай жана туруктуу болушу керек. Бул көнүгүү тек гана спорттук көрсөткүчтөр үчүн эмес, ошондой эле жашоо узактыгы менен да түздөн-түз байланыштуу.
Турникке туура асылууну үйрөнүү
Жыйынтыкка жетүү үчүн техникага өзгөчө көңүл буруу зарыл. Биринчи кадам — бекем жана коопсуз турник тандоо. Колдор ийиндин туурасындай аралыкта кармалышы керек, алакан алдыңкы жакты карайт. Кол толук сунулуп, ийиндер бир аз жыйрылып турушу маанилүү.
Денени стабилдүү абалда кармоо шарт: буттар кошулган, курсак булчуңдары жыйрылган, термелүү же ийиндин чөгүшү болбошу керек. Дем алуу жеңил жана ритмдүү болушу машыгуу убактысын узартууга жардам берет. Бул жонокой көрүнгөн көнүгүүнү туура аткаруу аркылуу ийгиликтин негизги баскычтары өтүлөт.
Асылып туруу убактысына жараша күч деңгээлдери
Асылып туруу убактысы адамдын дене чыңдыгын так көрсөтүп берет. 10–20 секунд аралыгында кармалып туруу баштапкы деңгээл болуп эсептелет жана чыдамкайлыкты өстүрүү үчүн негизги машыгуу зарыл. 21–45 секунд аралыгы дене даярдыгы орточо деңгээлде экенин билдирет.
46–90 секунд аралыкта турууну башкарып жаткан адам булчуңдарын көзөмөлдөп, ийиндеринин бекемдигин көрсөтөт. Эгерде бир мүнөттөн ашык асылып тура алса, бул элиталык деңгээлдеги күчкө далил болот. Бул көрсөткүчтөр ар тараптуу дене чыңдыгына жетүүнүн реалдуу индикатору болуп саналат.
Натыйжаны жакшыртууга жардам берген көнүгүүлөр
Асылып туруу жөндөмүн өркүндөтүү үчүн атайын машыгууларды колдонуу абзел. Булчуңдардын күчүн өнүктүрүү үчүн билек менен алакандын булчуңдарына багытталган көнүгүүлөрдү системалуу түрдө аткаруу керек. Аларга салмактуу билек көтөрүү, оор буюмдарды көтөрүп жүрүү, салмак дисктерин манжа менен кармоо жана жоон гриф менен иштөө кирет.
Ошондой эле, жай ылдамдыкта ылдый түшүү менен аткарылуучу эксцентрикалык тартылуулар өзгөчө натыйжа берет. Бул көнүгүү ыйын жана арка булчуңдарын чыңдап, күчтү сактап калууга жардам берет. Ар түрдүү көнүгүүлөрдүн айкалышы аркылуу турникке асылып туруу машыгуу дагы натыйжалуу болот.
Ар түрдүү көнүгүүлөр аркылуу машыгууну жандандыруу
Хват күчүн күчөтүү үчүн көнүгүүлөрдү айкалыштыруу же машыгуунун аягында атайын комплексти колдонуу пайдалуу. Ар түрдүү көнүгүүлөр, мисалы, оор буюмдарды көтөрүп жүрүү, салмак дисктерин кармоо жана кошумча жүктөр менен турникке асылуу ар башка жүктөмдү берет. Бул ыкмалар машыгууну бир нукта өнүктүрбөй, ар тараптуу чыңдоого жеткирет.
Бир типтеги көнүгүүлөрдү гана эмес, алардын оорлугу менен убактысын акырындап арттырып туруу сунушталат. Бул жол менен дене жаракатсыз өркүндөп, машыгуудагы эффект натыйжалуу болот. Көнүгүүлөрдү ар түрдүү ыкмалар менен аткаруу аркылуу жалпы дене күчү, өзгөчө хват жана ийин чыңдыгы жогору деңгээлге жетет.
Бул көнүгүүнүн жөнөкөй көрүнүшүнө карабастан, ал адамдын чыңдыгын жана чыдамкайлыгын тастыктап, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга чоң салым кошот жана машыгуунун негизги бөлүгү катары бааланат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, бёрпи саны физикалык даярдыгыңызды текшерүүнүн чыныгы жолу болушу мүмкүн.