Жүгүрүү жолу – бул жөн гана узакка созулган чуркоо үчүн эмес, ашыкча салмактан арылуунун мыкты ыкмасы. Эгер туура пайдалансаңыз, денеңиз ашыкча майларды тезирээк күйгүзөт, ал эми метаболизмиңиз кыйла тез иштейт. Адистер жолдун эң натыйжалуу түрлөрү катары жантайыңкы басуу, спринттик интервалдар жана ылдамдыкты акырындык менен жогорулатуу ыкмаларын сунушташат. Бул ыкмалар организмге көбүрөөк күч келтирип, май күйгүзүү процесси интенсивдүү болушуна шарт түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Эң мыкты ыкмалардын бири – жантайыңкы жүрүш. Эгер 10% жантайыңкы жол менен бассаңыз, бут жана жамбаш булчуңдары иштеп, организм көбүрөөк калория коротот. Ошондой эле спринттик интервалдар да натыйжалуу – 30 секунд тез чуркап, андан кийин 1 мүнөт жай басуу. Бул ыкма денени машыгуу бүткөндөн кийин да май күйгүзүүгө мажбурлайт. Күндөн-күнгө жүктү көбөйтүп, ар бир 2 мүнөт сайын ылдамдыкты жогорулатуучу «ылдамдык тепкич» методу да жакшы иштейт.
Жантайыңкы басуу менен чуркоону айкалыштырган гибриддик машыгуу да чоң таасир берет. Бул муундарга ашыкча күч келтирбестен жүрөктүн согушун тездетип, майларды натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет. Натыйжа алуу үчүн жума сайын жок дегенде 3 жолу машыгуу керек жана ар бир жолку машыгууну ар кандай ылдамдык жана жантайыңкы бурч менен жүргүзүү сунушталат. Ошондой эле, туура дене турумунда болуу, колду туткаларга коюудан качуу жана күчтү туура бөлүштүрүү маанилүү.
Жүгүрүү жолун туура колдонуу тез жана туруктуу натыйжаларды берет. Эң негизгиси – бир калыпта чуркоо эмес, жүктү ар дайым өзгөртүп туруу. Жантайыңкы жолду колдонуу, ылдамдыкты жогорулатуу жана эс алуу фазаларын туура бөлүштүрүү менен организм май күйгүзүү режиминде узакка иштейт. Натыйжага жетүү үчүн машыгуу менен туура тамактанууну айкалыштыруу жана туруктуулукту сактоо зарыл.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күч машыгууларынын каталары, алар прогрессти жайлатат.