Тең салмактуу белокко бай жеңил тамактар ачкачылыкты басаңдатып эле тим болбостон, күн бою энергияны сактоого жардам берет. Белок углеводдор менен майга караганда узагыраак сиңет жана тойгону сезүүгө жооп берген гормондорго таасир этет. Ошондуктан бул азык элементин камтыган закускалар узакка чейин ток кармап турууга чоң салым кошот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бүгүнкү күндө көптөгөн популярдуу азыктар — снэктер, йогурттар жана батончиктер — жогорку белок курамында чыгарылат, бул алардын даамын жана пайдалуулугун айкалыштырууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай тамактар фигураны көзөмөлдөгөндөр үчүн эле эмес, ачкачылыктын жана энергиянын кескин өзгөрүшүнөн качкандар үчүн да ылайыктуу.
Сыр жана йогурт негизиндеги снэктер
Whisps сыр чипселери углеводдордун аз деңгээлинде белокко бай закуска издегендер үчүн эң сонун тандоо. Алар 100% чыныгы сырдан жасалып, ар бир порцияда 10 грамм белок камтыйт, бул кето диетасы үчүн да ылайыктуу. Дагы бир пайдалуу вариант — Icelandic Provisions брендинин Skyr йогурту, ал 17 грамм белок менен аз кант жана май камтыйт.
Бул снэктерди сактоо жана алып жүрүү оңой болгондуктан, алар кеңседе, машыгууда же жолдо колдонууга ылайык келет. Мындан тышкары, алар диетаны түрдүү кылууга жардам берет жана зыяндуу таттууларды алмаштыра алат.
Протеин батончиктери жана чипселери
Fulfil брендинин карамель жана туз кошулган батончиктери 15 грамм белок камтып, назик текстурасы менен башка көптөгөн батончиктерден айырмаланат. Хрусттаган закусканы жактыргандар үчүн Quest брендинин лайм даамындагы протеин чипселери ылайыктуу: аларда 20 грамм белок жана минималдуу углевод бар.
KIND Protein Max батончиктери 20 грамм белок жана 9 грамм клетчатка менен узакка чейин ток кармап турат. Алардын таттуу десертке окшош даамы аларды таттуу жакшы көргөндөр үчүн да жагымдуу кылат.
Жаңгактар, дан азыктар жана эт закускалары
Wonderful брендинин фисташкалары белок, клетчатка жана пайдалуу майлар менен каныккан, мындан тышкары күчтүү сезгенүүгө каршы таасирге да ээ. Алар тез жана пайдалуу закуска катары эң ылайыктуу. Дагы бир оригиналдуу вариант — Saffron Road брендинин куурулган нохоту: 6 грамм белок жана түрдүү даамдар, мисалы, карри, барбекю.
Chomps эт таякчалары 10 грамм белокко ээ жана кант кошулбаган. Алар таза ингредиенттерден жасалат жана табигый жол менен багылган уй этинен даярдалат. Алар жолдо же сейилдөөгө чыкканда белокко бай жеңил тамак катары ылайыктуу.
Жогорку белоктуу таттуу закускалар
Tatтууларды жактыргандар үчүн белокко бай десерттер бар. Legendary Protein Pastry 20 грамм белок жана минималдуу кант менен даамдуу тандоо болуп саналат. MOSH батончиктери белок менен катар мээнин ден соолугун колдогон компоненттерди камтыйт: омега-3, B12 жана D3 витамини, ашваганда жана арстан төбөсү козу карын экстракты.
Fairlife брендинин даяр протеин шейктери бир бөтөлкөдө 26 грамм белок берип, даамы жагымдуу жана колдонууга оңой. Бул машыгуу же иш сапарлардан кийин протеин алуу үчүн идеалдуу чечим болуп саналат.
Тизменин аягы: бир закускада максималдуу пайда
Oikos Triple Zero йогурттары 15 грамм белок берип, май, кошумча кант жана жасалма таттуу кошулмалардан таптакыр эркин. Wilde брендинин тоок жана жумуртка ак майынан жасалган снэктери 13 грамм белок менен аз углевод камтыйт. Ал эми The Only Bean брендинин ачуу даамдагы куурулган эдамамеси 11 грамм белок, клетчатка жана пайдалуу майлар менен тең салмактуу жеңил тамак болуп саналат.
Бул азыктардын баары даам, пайдалуулук жана тоюу сезимин айкалыштырат. Туура тандалган закуска ашыкча жегенден сактап, күнү бою энергияны туруктуу кармап турууга шарт түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, креатинди качан ичкен туура.