Туруктуу жана сапаттуу уктоо ден соолуктун негизи болуп саналат, бирок эгерде уйку ашыкча болсо, эмне болот? Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр ашыкча уйку ден соолукка зыян келтириши жана өлүмгө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Бул макалада ашыкча уйку менен организмде эмне болорун талдайбыз.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Science Alert
Уйку жөнүндө көп айтылып келет. Уктоонун маанилүүлүгү тууралуу көп кеңештер айтылып жатканда, акыркы мезгилде көп уйку алуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн деген жаңы маалыматтар да пайда болууда. Бул жаңы маалыматка ылайык, адамга жетиштүү уктоо үчүн 7-9 саат уйку талап кылынат. Бирок, көптөгөн изилдөөлөрдө тогуз сааттан ашык уктоо ден соолукту оорлотуп, олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
Ашыкча уйку ден соолукка кандай таасир этет?
Жакында жүргүзүлгөн чоң изилдөө уйку көп болгон учурда өлүмдүн тобокелдиги көбөйөрүн көрсөттү. Мисалы, тогуз сааттан ашык уктаган адамдар 7-8 саат уктаган адамдарга салыштырмалуу өлүмгө 34% көбүрөөк дуушар болушкан. Бул жыйынтык 74 изилдөөнүн жыйынтыктарын чогултуп, 2018-жылы чыккан изилдөөлөр менен дал келүүдө. Ошондой эле, көп уктоо депрессия, ооруксунуу жана метаболикалык көйгөйлөр менен байланыштуу экени белгиленген.
Бирок, уйку көп болгону менен ден соолукту сактоо арасында түздөн-түз байланышы бар деп айтуу кыйын. Көптөгөн оорулары бар адамдар көбүнчө көп уктап калат, анткени алардын организми калыбына келүү үчүн көп эс алууну талап кылат. Ушул себептен, көп уктоо көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн, бирок ден соолукка түздөн-түз таасир этпейт.
Уйкуңуз ашыкча болсо, аны кантип аныктоого болот?
Ашыкча уйку ден соолуктун бузулушунан улам болушу мүмкүн. Мисалы, уйкунун узактыгы менен баш оору, чогула албай туруу жана кыймылдардын жай болушу сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. Бул белгилер көп уктагандыктан эмес, башка саламаттык көйгөйлөрүнүн натыйжасында болушу мүмкүн.
Деген менен, уйку узактыгы гана эмес, анын сапаты да маанилүү экенин унутпоо керек. Көп уктап жатсаңыз дагы, эгерде уктоону үзгүлтүккө учураткан көйгөйлөр болсо, организм туура эс ала албай калат. Мындай учурда адамдын психикалык жана физикалык абалына терс таасир этет.
Оптималдуу уйкуга жетүү үчүн эмне кылуу керек?
Көпчүлүк адамдар үчүн оптималдуу уйку убактысы 7-9 саат. Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо маанилүү. Туруктуу уйку убактысын жана ойгонуу убактысын белгилөө, кечки тамактан кийин кофеинди аз колдонуу жана уктоочу бөлмөнү жайлуу кылып уюштуруу уйкуну жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, күн бою активдүү болуу жана стрессти азайтуу дагы жакшы уктоо үчүн шарт түзөт.
Уйкуга туура шарттарды түзүү ден соолукка кам көрүү гана эмес, уйку бузулушунан улам келип чыгышы мүмкүн болгон оорулардын алдын алуу үчүн да маанилүү. Эгерде сиз көп уктап жатканыңызды байкасаңыз, бул организмдин өзгөчө абалда экендигинин белгиси болушу мүмкүн. Эгерде уйкуңуз менен көйгөйлөр болсо, адиске кайрылуу сунушталат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, депрессияга каршы кошумчалар.
