Аэробдук жана анаэробдук босоголорду туура машыгуу аркылуу өнүктүрүү спортчуларга жыйынтыктарын жакшыртууга гана эмес, машыгуу же мелдеш учурунда жогорку интенсивдүүлүктү узак убакыт кармоого да мүмкүндүк берет. Бул физиологиялык көрсөткүчтөр организмдин жүккө болгон туруктуулугун жана сүт кислотасын иштетүү жөндөмүн аныктайт, демек — чарчабай иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Босого деңгээлдерин өнүктүрүүгө багытталган машыгуулар спортчунун даярдык деңгээлине, максатына жана спорт түрүнө жараша тандалат. Бул машыгуулар зат алмашуу процессин жакшыртат, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт жана булчуңдардын энергияны иштетүү жөндөмүн күчөтөт. Мындай жол менен спортчу жүктү ашыкча чарчабай көтөрүп туруу мүмкүнчүлүгүн алат.
Аэробдук жана анаэробдук босоголор деген эмне
Аэробдук босого — бул жүк деңгээли, анда организмде сүт кислотасы (лактат) жай топтоло баштайт. Бул учурда спортчу дем алуусун көзөмөлдөп сүйлөшө алат. Көпчүлүк учурда бул босого максималдуу кычкылтек керектөөнүн 55 пайызына туура келет, бирок ар кимде бул көрсөткүч ар кандай болушу мүмкүн.
Анаэробдук босого, же лактат босогосу, сүт кислотасынын кандын курамында тез көбөйүшү менен мүнөздөлөт. Бул анын пайда болуу ылдамдыгы чыгаруу ылдамдыгынан ашып түшкөнүн билдирет. Адатта бул босого кычкылтек керектөөнүн 65 пайызына туура келет жана спортчунун дем алуусу тездеп, чарчоо сезими күчөйт.
Босого деңгээлдерин кантип аныктоого болот
Босогону болжол менен дем алуу ритми аркылуу аныктоого болот. Аэробдук босого спортчу 4 кадам сайын дем алып, 4 кадам сайын дем чыгарган учурда байкалат. Эгерде дем алуу 3 кадам сайын өзгөрсө, анда бул анаэробдук босого жакындап калганын билдирет.
Так аныктоо үчүн лабораториялык шартта лактат тестин жүргүзсө болот. Бул ыкма профессионал спортчулар үчүн ылайыктуу жана машыгууну жекече өзгөчөлүктөргө ылайык түзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Анаэробдук босогону машыгуу өзгөчөлүктөрү
Анаэробдук босогону машыгуу максаты — организмге сүт кислотасы чогулбай турган жогорку интенсивдүүлүктү көтөрүүгө үйрөтүү. Бул үчүн интенсивдүүлүгү жогору, 85–90% кычкылтек керектөө жана жүрөктүн 92–96% максималдык кагышында өтүүчү машыгуулар колдонулат.
Мындай машыгууда кайталоолор 1ден 6 мүнөткө чейин созулат, эс алуу аралыгы 1:1 же 1:0.5. Ошондой эле узак кайталоолор (8–15 мүнөт) 80–85% кычкылтек керектөө жана жүрөк кагышы 87–92% деңгээлде жүргүзүлөт. Бул организмди чарчатпай туруп, лактат алмашууну стимулдайт.
Аэробдук босогону өнүктүрүү ыкмалары
Аэробдук босогону өнүктүрүү узак жана туруктуу машыгуулар аркылуу ишке ашат. Бул машыгуулар орточо же жогорку темпте 10 мүнөттөн ашык убакыт үзгүлтүксүз жүргүзүлөт, жүрөк кагышы 130–150ге жетет жана сүт кислотасы 2–3 ммоль деңгээлге чейин жогорулайт.
Бул жүк түрү, өзгөчө, узак аралыктагы спорт түрлөрүндө маанилүү. Аэробдук системаны жакшыртуу организмге май кислоталарын энергия булагы катары пайдаланууга мүмкүндүк берет жана дем алуу системасынын натыйжалуулугун арттырат.
Түрдүү спорт тармактарында колдонулушу
Машыгуу ыкмасын спорттун өзгөчөлүгүнө жараша тандоо маанилүү. Жөө чуркоо же велосипед жарыштары сыяктуу цикликалык спорт түрлөрүнүн өкүлдөрү машыгуу мезгилинде аэробдук босого машыгууларын активдүү колдонушат. Бул организмдин чыдамдуулугун кармоого жардам берет.
Командалык спорт, уруш искусствосу жана ракетка колдонулуучу оюндарда кыска аралыктагы, жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгуулар натыйжалуу болот. Андай ыкмалар оюн учурунда спортчунун чарчоого туруштук берүүсүн жогорулатат жана машыгууну реалдуу шарттар менен айкалыштырат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, уктобоого тоскоол болгон азыктар.