Адамдын физикалык сапаттары күч, ылдамдык, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк жана чеберчилик сыяктуу маанилүү аспекттерди камтыйт. Бул өзгөчөлүктөр спорттук жетишкендиктерде жана жалпы физикалык даярдыкта чоң роль ойнойт. Бирок, бул түшүнүктөрдү түшүнүү жана жоромолдоодо айрым бурмалоолор бар.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Биологиялык жактан караганда, биз физикалык сапаттар жөнүндө эмес, ошол же башка мүмкүнчүлүктөрдү көрсөткөн физиологиялык процесстер жана механизмдер тууралуу айтып жатабыз. Бул сапаттарды өнүктүрүү клетка структурасында жана алардын физикалык жүктөөлөргө көнүү жөндөмдүүлүгүндө өзгөрүүлөрдү камтыйт деп түшүнүү маанилүү.
Заманаваа изилдөөлөр физикалык сапаттар — бул жөн гана машыгуу натыйжасы эмес, көптөгөн факторлорду камтыган татаал процесс экендигин тастыктап жатат. Мисалы, бул булчуңдардын массасы, ферменттердин иштеши, организмдин физикалык жүктөөлөргө көнүү жөндөмдүүлүгү жана башка көптөгөн элементтер. Адамдын негизги физикалык сапаттарын кандайча иштээрин жакшыраак түшүнүү үчүн, аларды кененирээк карап көрөлү.
Күч: булчуң талчаларынан мотордук бирдиктерди рекруттоо
Адамдын күчү — булчуң күчү менен сырттагы каршылыкты жеңүү жөндөмдүүлүгү. Биологияда күч булчуңдардын иштеши аркылуу жана алардын белгилүү бир интенсивдүүлүк менен кысылуу жөндөмдүүлүгү аркылуу байкалат. Күчтү өнүктүрүү булчуң талчаларынын санына жана түзүмүнө, ошондой эле бул талчаларды түзгөн миофибриллаларга байланыштуу. Күчтү жогорулатуу үчүн булчуңдарды машыгуулар менен көндүрүү керек, бул миофибриллалардын гиперплазиясына алып келип, алардын санынын көбөйүшүнө жана иштөө жөндөмдүүлүгүнүн жакшырылышына шарт түзөт.
Максималдуу күч жөнүндө сөз кылганда, нерв системасы мотордук бирдиктерди кантип активдештиргенин эске алуу маанилүү. Ар бир мотордук бирдик мотонейрондордон турат, алар булчуң талчаларынын топтомдорун иннервациялайт. Күчтү өнүктүрүү бул бирдиктерди рекруттоо жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга байланыштуу, бул кысылуулардын күчүн жогорулатат. Максималдуу күчтү өнүктүрүүнү каалаган спортчулар үчүн нейрофизиологиялык процесстерди стимулдаштырган машыгуу жүктөөлөрү өтө маанилүү.
Ылдамдык: булчуңдардын кысылуу динамикасы
Ылдамдык, физикалык көрүнүш катары, табиятта жок, бул көбүнчө кыймылдын ылдамдыгын талап кылган факторлордун топтому болуп саналат. Спорттук контекстте ылдамдык — бул адамдын тез жооп берип, ылдам кыймылдарды аткаруу жөндөмдүүлүгү. Бул жөндөмдүүлүктү өнүктүрүү да физиологиялык процесстерге байланыштуу, мисалы, булчуңдардын кысылуу ылдамдыгы, алардын курамы жана тез бошошу мүмкүнчүлүгү.
Булчуңдардын ылдамдыгы бир нече факторго көз каранды. Биринчи кезекте, булчуңдардын кысылуу күчү маанилүү, ал максималдуу ылдамдыкты чектейт. Экинчиден, булчуңдар кысылганнан кийин канчалык тез калыбына келери да маанилүү, бул кальций насосторунун иштеши менен байланыштуу, алар бошонууну колдойт. Бул, өз кезегинде, булчуң клеткаларындагы митохондриялардын курамынан жана спортчунун жалпы даярдыктан көз каранды.
Чыдамкайлык: узак мөөнөттүү күч-аракетке жөндөмдүүлүк
Чыдамкайлык — бул адамдын физикалык машыгууларды узак убакыт бою күч жоготпостон аткаруу жөндөмдүүлүгү. Бул сапат айрыкча физикалык иш-аракеттердин үзгүлтүксүз болушун талап кылган спорттук дисциплиналарда маанилүү. Илимий адабиятта чыдамкайлыктын бир нече түрү айырмаланат: аэробдук, анаэробдук жана алактатсыз. Бул түрлөрдүн ар бири булчуңдар үчүн энергияны камсыз кылган физиологиялык процесстерге байланыштуу.
Аэробдук чыдамкайлык организмдин энергия өндүрүү үчүн кычкылтектин колдонулушуна байланыштуу болсо, анаэробдук чыдамкайлык көбүнчө лактаттын топтолушу жана анын чыгарылашы менен байланыштуу. Бардык бул процесстер булчуң талчаларынын абалына, курамына жана организмдин физикалык жүктөөгө көнүү жөндөмдүүлүгүнө көз каранды. Чыдамкайлык боюнча жогорку натыйжаларга жетүү үчүн жүрөк-кандын тутумун жана узак убакыт бою аэробдук же анаэробдук иштөө шарттарында иштей алган булчуңдарды өнүктүрүү маанилүү.
Ийкемдүүлүк: булчуң талчаларынын узартылышынын мааниси
Ийкемдүүлүк — бул кошулмалардын толук амплитудалык диапазондо кыймылдарды аткаруу жөндөмдүүлүгү. Бул параметр спортчулар үчүн гана эмес, бардык адамдар үчүн маанилүү, анткени кошулмаларынын кыймылдуулугу жаракаттардан сактанууга жана жалпы физикалык даярдыкты жакшыртууга жардам берет. Ийкемдүүлүк анатомиялык чектөөлөргө, булчуң талчаларынын абалына жана алардын ийкемдүүлүгүнө байланыштуу бир нече факторго көз каранды.
Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн стретчинг жасоо маанилүү, ал булчуңдардагы миофибриллалардын узундугун арттырууга жардам берет. Стретчинг — бул кыймылдуулукту жакшыртуунун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Бирок, растяжение дагы эле ачык жана акырындык менен болушу керек, анткени дароо жана күтүүсүз түрдө растяжение булчуңдардын талкалануу жана башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
Чеберчилик: координация жана реакция ылдамдыгы
Чеберчилик — бул адамдын өзгөрүлүп жаткан шарттарга ылайык эффективдүү кыймылдарды аткаруу жөндөмдүүлүгү. Бул сапат кыймылдардын координациясы жана тышкы шарттарга ылдам бейімделүү менен байланыштуу. Чеберчилик футбол, баскетбол, теннис сыяктуу спорт түрлөрүндө жана күнүмдүк турмушта өзгөчө мааниге ээ.
Кыймылдар координациясы жана чеберчилик үзгүлтүксүз кыймыл көндүмдөрүн жакшыртуудан жана реакция ылдамдыгын жана кыймылдар тактыгын өркүндөтүү боюнча машыгуулардан өнүгөт. Бул сапат ошондой эле борбордук нерв системасынын абалына жана мээнин булчуң күчтөрүн башкаруу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу.
Физикалык сапаттар жана алардын мурас
Адамдын физикалык сапаттарында мураска байланыштуу маанилүү компонент бар. Ар бир адамдын гендери аны физикалык жөндөмдүүлүктөрүн аныктайт. Мисалы, чыдамкайлыкка же күчкө болгон көнүл буруу, белгилүү бир булчуң талчаларынын түрлөрүн көбөйтүүгө мурас менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул спорттук дисциплинарды тандоодо эске алуу керек болгон маанилүү аспект.
Мурас чоң роль ойногону менен, ал баарын аныктап бербейт. Машыгуулар жана физикалык өнүгүүгө туура мамиле кылуу аркылуу адам өзүнүн физикалык сапаттарын көп жакшырта алат. Күчтү же чыдамкайлыкты өнүктүрүү гана эмес, ар түрдүү физикалык даярдык аспектилери арасында тең салмактуулукту сактоо да маанилүү, ошондуктан жүктөөлөрдөн жана жаракаттардан сактанууга болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан жогорку аялдар үчүн «кашка көлөмүн» кичирейтүүгө жардам берген 6 резинка менен машыгуу.
