Менопауза мезгили аялдарда бир катар физикалык жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү жаратат. Алардын эң кеңири таралган белгилеринин бири – түн ичинде капысынан башталган ысык басуу. Бул көрүнүш уйкуну бузуп, адамдын жалпы абалына терс таасирин тийгизет. Бирок адистер белгилегендей, күндү туура баштоо менен бул симптомдорду бир топ жеңилдетүүгө болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Айрым жөнөкөй, бирок таасирдүү эртең мененки көнүмүштөр күн бою дене температурасын туруктуу кармап турууга жардам берет. Бул аракеттер стресс деңгээлин төмөндөтүп, гормоналдык балансты сактоого шарт түзөт. Натыйжада, түнкү тердөө жана ысык толкундар бир кыйла азаят.
Электролиттүү суу менен күндү баштоо
Түнкү тердөө учурунда организм көп суюктук жоготот. Эртең менен электролит кошулган суу ичүү менен дененин суюктук тең салмагын калыбына келтирүүгө болот. Бул кортизол гормонун жөнгө салып, терморегуляцияны жакшыртат.
Магний жана микроэлементтерге бай суу организмге жеңил сиңип, гормоналдык өзгөрүүлөргө каршы туруштук берет. Бул ыкма түнкү ысык басууларды алдын алуу үчүн натыйжалуу болуп саналат.
Жумшак көнүгүүлөр жана күн нуру
Күндүн биринчи сааттарында денени кыймылга келтирүү кан айланууну активдештирет. Мисалы, 10 мүнөттүк йога же чоюлуу көнүгүүлөрү стресс гормондорун азайтып, уйкунун сапатын жакшыртат.
Табигый жарыкка чыгып, организмдин табигый ритмин калыбына келтирүү мелатониндин деңгээлин туруктуу кармап турат. Бул түн ичинде ысык басуу коркунучун азайтат.
Суунун суугу менен денени ойготуу
Эртең менен муздак суу менен бет жуу же контрасттык душ алуу организмдин табигый салкындаш механизмин иштетет. Бул процесс блуждающий нервди активдештирип, денени тынч абалга келтирет.
Мындай процедуралар гипоталамусту – дене температурасына жооп берген борборду – кайра тең салмакка келтирүүгө жардам берет. Натыйжада, күн бою дене жакшыраак температура көзөмөлүнө ээ болот.
Адаптогендик чөп чайлар
Ашваганда же родиола сыяктуу чөптөр менен даярдалган адаптогендик чайлар таң эртеңкиде ичилсе, организмдин стресске болгон реакциясын азайтат. Бул чөптөр гормоналдык тең салмактуулукту сактоого көмөкчү.
Мындай чайлар кандын кант деңгээлин туруктуу кармап, ысык басууга себеп болгон гормоналдык секириктерди басаңдатат. Күндүн башталышында ички тынчтыкты орнотуу – түнкү ысык толкундардын алдын алуудагы маанилүү кадам.
Белокко бай жана кантсыз эртең мененки тамак
Канттын ашыкча көлөмү гормоналдык тең салмаксыздыкка алып келип, дене температурасын туруксуз кылат. Ошондуктан таң эртең белокко бай, ал эми кантка жакыр тамактануу сунушталат.
Жумуртка, авокадо же кантсыз табигый йогурт сыяктуу азыктар менен күндү баштоо инсулин деңгээлин туруктуу сактап, организмдеги сезгенүү процесстерин басаңдатат. Бул болсо ысык басууну ого бетер кыскартууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, иш күнүнүн соңунда моюнду жана аркаңды түшүрүү үчүн эффективдүү көнүгүүлөр.
