Мускул массасын көбөйтүү үчүн машыгуулар көбүнчө кандайча, канча убакыт машыгуу керек деген суроого кабылышат? Бул суроого көпчүлүк бодибилдерлер жооп таба албай жатышат. Башында ийгилик тез эле келиши мүмкүн, бирок убакыт өткөн сайын, адаттагы машыгуулар көздөгөн натыйжаны бербей баштайт. Мускулдардын өсүшүн көрүү үчүн канча жолу жана канча убакыт машыгуу керек деген суроо табигый келип чыгат. Бул көрүнүштүн табигый түшүндүрмөсү бар. Алгачкы машыгууларда денеңиз тез эле бодибилдингге көнүп, Мистер Олимпия сыяктуу физикага жетүү жолу жеңил болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Gym Aesthetic
Бир нече ай бою туруктуу машыгуудан кийин, «мышечная память» деген түшүнүк пайда болот, ал кезде денеңиз бул аракетти кыйынчылык катары эмес, жөн гана адат катары кабыл алат. Кошумча мускул өсүшү стимулдалбай калат. Мышечная память эффектине кошумча, өтө көп машыгуу тез арада ашыкча машыгууну (перетренированность) алып келиши мүмкүн. Мындай учурда денеңиз ашыкча жүктөөнү көтөрө албай калат жана өнүгүү токтойт.
Машыгуунун туура саны жана убактысы
Бул суроого жалпыланган жооп жок, анткени ар бир адам өзүнүн денеси менен ар кандайча жооп берет. Мисалы, бир бодибилдер эки-үч күн машыгат, ар бири 60 мүнөттөн, ал эми башкалары эки күн же андан азыраак машыгып, ошол эле натыйжаларга жетишет. Машыгуу күндөрүнүн жана сааттарынын саны эмес, негизинен анын интенсивдүүлүгү жана андан кийин машыгуулардын жыштыгы маанилүү.
Эгерде машыгууга көп убакыт бөлсөңүз, анда машыгуулар узунураак жана интенсивдүү болушу керек. Эгерде машыгуу көп болбосо, анда кыска жана күчтүү машыгуулар жетиштүү. Машыгуунун интенсивдүүлүгүн ар бир адамдын жеке жетишкендиктерине ылайык тууралоо маанилүү. Эгерде машыгуу өтө оор болсо же жетишсиз болсо, экөө тең натыйжалуу мускул курууну тоскоол кылат.
Дененин эс алуусу жана калыбына келүүсүнүн мааниси
Машыгууларга үзгүлтүксүз убакыт бөлүү маанилүү, бирок денеңиздин эс алуусун унутпоо керек. Эгерде булчуңдар дайыма иштеп жатса, аларды калыбына келтирүү үчүн баалуу эс алуу убактысы өткөрүлбөйт. Узартылган машыгуулар мускулдардын өсүшүн арттырбайт. Денеңизге кеминде эки, же болбосо үч күндү эс алуу үчүн бөлүп, булчуңдардын өсүшүн стимулдай аласыз.
Машыгуу жана эс алуу арасында жакшы баланс орнотууну унутпоо керек. Узак убакыт машыгуу денеңизге зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан маанилүү мааниде эс алуу убактысы керек. Ушундай жол менен, сиз өзүңүздүн физикалык жетишкендиктериңизди жакшыртып, мускул массасын көбөйтө аласыз.
Идеалдуу машыгуу программаңызды тууралоо
Көптөгөн тажрыйбалуу бодибилдерлер жамааттык машыгуу программасында эки-үч машыгуу сессиясын жакшы натыйжа берет деп эсептешет. Сиз толук дене машыгуусу же бөлүнгөн машыгуулар ыкмасын тандап, өзгөчөлөнгөн интенсивдүүлүк менен машыгууну уланта аласыз. Эң негизгиси — машыгууларды өзүнүн жеке прогресси жана ден соолугуна ылайыктоо.
Жаңы машыгуу ыкмалары жана ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуу «мышечная память» эффектинен качууга жардам берет жана мускулдардын өсүшүн жогорулатат. Машыгуу планыңызды жаңыртуу маанилүү, анткени ошол эле көнүгүүлөр сизди татаалдаштырбайт, андыктан жаңы жүктөөлөр менен денеңизди сынап көрүңүз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, спортчуларда витамининин жетишсиздигинин белгилери.
