Жүрүштөр физикалык активдүүлүктү сактап туруу үчүн маанилүү, жана бир мүнөттөгү кадам санын эсептөө жүрөк-кан тамыр системасын жана буттарды чыңдоону баалоого жардам берет. Кадамдардын ылдамдыгы жалпы ден соолук абалыңыздын жана өмүр узартуунун көрсөткүчү болушу мүмкүн, анткени туруктуу машыгуулар чыдамкайлыкты арттырып, өнөкөт оорулардын тобун азайтат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бир мүнөттө өтүп жаткан кадамдардын саны маанилүү. Мисалы, эгерде сиз 90–110 кадам өтсөңүз, бул физикалык абалыңызды жакшыртуу үчүн жакшы башталыш экенин көрсөтөт. 120–130 кадамга чейин жүрүү, чыдамкайлыкты жана кыймылдын натыйжалуулугун көрсөтөт. 140 кадамдан жогору басып жатсаңыз, бул жогорку деңгээл болуп, жогорку ден соолук жана күчтүү булчуңдарды билдирет.
Эгерде сиз бир мүнөттөгү кадамдардын санын көбөйтүүнү кааласаңыз, өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүзгө өзгөрүүлөрдү киргизүү керек. Жиһаздарды туруктуу түрдө текшерүү жана максаттарды коюу жардам берет. Жүрүү ылдамдыгын жана туура позаны басымдуу кылуу менен кадамдардын натыйжалуулугун жакшыртууга болот.
KЧыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн буттар үчүн көнүгүүлөрдү, мисалы, чөгүп жатуу жана жогорку бутту жогорулатууну ишке ашырууга болот. Жүрүү ылдамдыгын өзгөртүү менен интервалдык көнүгүүлөрдү кошуу булчуңдарды чыңдап, чыдамкайлыкты жогорулатат.
Жыйынтыктарды жакшыртуу үчүн кошумча салмакты колдонуу, жилет кийүү же салмакты көтөрүү менен жүрүү сунушталат. Күртүштөрдү дагы жашоодо жүрүүдө чыгуу пайдалуу болот, алар ягодица, бут, жана икра булчуңдарын активдештирип, чыдамкайлыкты жана күчтү жогорулатууга жардам берет. Бул өзгөрүүлөр сиздин физикалык абалыңызды бир топ жакшыртып, бир мүнөттөгү кадамдардын санын көбөйтүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, вреддүү протеин порошокторунан качуу керек.