Eat This, Not That маалыматына ылайык, туура тандалган көнүгүүлөр комплекси 45 жаштан кийин да кол булчуңдарын чыңдоого жана чыдамкайлыгын жогорулатууга жардам берет, жазат InoZpress. Адистер белгилешкендей, мындай машыгуулар эстетикалык натыйжадан тышкары күнүмдүк иштерди да жеңилдетет — дүкөндөн азык-түлүк көтөрүүдөн тартып, багаж көтөрүүгө чейин.
Жаш өткөн сайын булчуң массасы табигый түрдө азаят, ошондуктан аны сактап туруу зат алмашуу, муундардын саламаттыгы жана кыймыл активдүүлүгүн колдоо үчүн өзгөчө маанилүү. Бардыгы болуп жети негизги кыймыл кол булчуңдарын ар тараптан иштетип, ийиндерди бекемдейт жана узак мөөнөттүү кармоо күчүн жогорулатат.
Бицепс жана ийин үчүн күчкө багытталган көнүгүүлөр
Эң натыйжалуу кыймылдардын бири — гантелди көтөрүү жана андан кийинки жим. Ал бир эле учурда бицепсти жана ийинди өнүктүрөт, булчуңдарды толук амплитудада иштетип, туруктуулук үчүн корпусун чыңдайт. Бул ыкма убакытты үнөмдөп, күчтү дененин төмөнкү бөлүгүнөн жогорку бөлүгүнө өткөрүүгө жардам берет.
Маанилүү көнүгүүлөрдүн бири — Арнольд-жим, Арнольд Шварценеггердин ысымын алган. Кистени буруш менен жасалган бул кыймыл муундарга кошумча жүк берип, тең салмактуу күчтү түзөт. Натыйжада ийиндер бекемделип, ашыкча күч келүүдөн корголот.
Трицепс жана билек үчүн так иштетүү
Колдун арткы бөлүгүн чыңдоо үчүн адистер гантелди баштан артка көтөрүп түшүрүү жана «артка сунуу» көнүгүүлөрүн сунушташат. Бул кыймылдар трицепсти изоляциялап иштетип, рельеф түзөт жана колду түздөөгө жооп берген булчуңдарды чыңдайт. Так техника максималдуу натыйжа алууга шарт түзөт.
Ошондой эле Зоттман көтөрүүсү да абдан натыйжалуу — бул уникалдуу вариантта бицепс жана билек бир учурда иштейт. Жогорку чекитте колду буруу кармоо күчүн өнүктүрүп, башка көнүгүүлөрдө да туруктуулукту жогорулатат.
Кармоо күчүн жана ийиндин туруктуулугун өнүктүрүү
Гантел менен «молоток» көтөрүүлөрү бицепсти жана ийин булчуңун иштетип, колду көлөмдүү жана күчтүү кылат. Нейтралдуу кармоо билекке түшкөн күчтү азайтып, кыймылды ыңгайлуу кылат. Узак мөөнөттүү машыгуу күнүмдүк турмуштагы кармоо күчүн да бекемдейт.
Гантелди капталга көтөрүү ийин булчуңдарын чыңдап, колго өзгөчө форма берет. Мындан тышкары, бул көнүгүү муундардын туруктуулугун жогорулатып, жаш өткөн сайын оорулардын алдын алат. Ар бир кыймылды так жана көзөмөл менен жасоо максаттуу булчуңдардын ишин камсыз кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, фитнес тоскоолдуктарды кантип бузат.