Көпчүлүк адамдар курсак шишүүнү туура эмес тамактануудан деп ойлошот, бирок пайдалуу азыктар да дискомфорт жаратышы мүмкүн. Бул тууралуу Live It Up долбоорунун нутриционист-эксперти Лена Бакович айтып берген, жазат InoZpress. Анын айтымында, ал узакка созулган курсак шишүүдөн бир нече “ден соолукка пайдалуу” азыктарды алып салгандан кийин гана арылган.
Адис өзүнүн экспериментин бир нече жума жүргүзгөнүн жана жыйынтыгы кесиптештерин да таң калтырганын белгилейт. Айрым азыктарды рациондон чыгаргандан кийин ашказан жеңилдеп, оордук сезими жоголгон. Эми ал кайсы азыктарды токтотконун айтып берди.
Сүт азыктары
Биринчи кадам — сүт азыктарын алып салуу болду. Кальций менен протеинге бай бул азыктар көпчүлүк үчүн пайдалуу болгону менен, лактоза айрымдарда шишикке жана оордукка себеп болот.
“Жеке тажрыйбамдан билем, кээде сүт азыктары менде газ жана шишик жараткан”, — дейт диетолог.
Ал эми азыр Бакович кадимки сүттүн ордуна өсүмдүк сүттөрүн — сулу же бадам сүтүн колдонот. Бул ага табиттүү даамды сактап, бирок оордуктан арылууга жардам берген.
Бурчак өсүмдүктөрү
Кийинки кадам — буурчак, нокот жана чечевица сыяктуу бурчак азыктарын алып салуу. Бул азыктар протеинге бай болгону менен, ашыкча клетчатка ашказанды кыйнап, газ пайда кылат.
“Айрым учурларда мен толугу менен бурчак азыктарын токтотууга аргасыз болгом, анткени алар шишикти күчөтүшкөн”, — дейт Бакович.
Азыр ал протеинди балык, жумуртка жана өсүмдүктөн алынган аралашмалар аркылуу толуктайт.
Капуста үй-бүлөсүндөгү жашылчалар
Брокколи, гүл капуста жана брюссел капустасы — эң пайдалуу жашылчалардын бири. Бирок аларды чийки түрүндө көп жегенде, айрымдарда шишик жана оордук пайда болот.
“Крестөстүү жашылчалар мага да шишик жараткан учурлар болгон, бирок бул узак созулган эмес”, — деп белгилейт адис.
Азыр ал капустаны салат катары эмес, шорпого же бышырылган формада жейт. Бул тамак сиңирүүгө жеңилирээк болуп чыгат.
Клетчаткага бай дан азыктары
Клетчатканын көп болушу — курсак шишүүнүн дагы бир себеби. Көпчүлүк үчүн жогорку клетчаткалуу ботко же мюсли оордук жаратышы мүмкүн.
“Бир жолу жаңы маркадагы клетчаткалуу эртең мененки боткону жегенден кийин, бир нече күн бою курсагым шишип жүрдү”, — деп эскерет Бакович.
Азыр ал клетчатканы акырындык менен кошуп, көп суу ичүүнү унутпайт. Бул организмди көндүрүүгө жардам берет.
Азык-түлүктү кайра кантип кайтаруу керек
Шишик басаңдагандан кийин, Бакович айрым азыктарды кайра рационуна киргизген. Бирок ал муну акырындап жана көзөмөл менен жасайт. Ал күндөлүк жаза баштап, кайсы азыктар кандай таасир берерин белгилейт.
“Мен жашылчаларды көбүнчө шорпо же бышырылган тамакка кошом, салатка эмес, жана ар дайым өзүмдүн абалымды жазып турам”, — дейт адис.
Ал белгилегендей, ар бир адамдын организми ар башка болгондуктан, мындай өзгөртүүлөрдү адистин көзөмөлүндө жүргүзүү маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, дем алуу аркылуу арыктоого жардам берген бодифлекс ыкмасы тууралуу.
