Жүрүш — бул жеткиликтүү жана эффективдүү физикалык активдүүлүктү кармап туруу ыкмасы, ал калорияларды күйдүрүүгө жана зат алмашууну ылдамдатууга жардам берет. Бул процесс андан дагы натыйжалуу болушу үчүн жүрүштөрдү күчтүү көнүгүүлөр менен айкалыштыруу керек. Бул көп убакытты же жабдууларды талап кылбайт, бирок үзгүлтүксүздүк жана туура көнүгүүлөрдүн тандалышы маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Баштапкы этапта бардык негизги булчуң топторун иштетүүчү көнүгүүлөргө көңүл буруу керек. Мисалы, резинка менен жакын кадамдар, алар бут жана жамбаш булчуңдарын иштетет, ошондой эле гантелдер менен кол көтөрүүлөр. Ар бир көнүгүүдө туура техниканы кармап, бир нече топтомдорду жасоо керек.
Кийинки жумада көнүгүүлөрдү дагы ар түрдүү кылып, гантелдер менен агымдар жана бүйүр жүрүштөрүн кошуу керек. Бул кыймылдар бут булчуңдарын иштетип, балансты жакшыртат жана көбүнчө иштебей турган булчуңдарды иштетет. Мындан тышкары, жүрүш менен ички кыйынчылык жана чыдамкайлыкка таасир этүүчү көнүгүүлөрдү кошуу маанилүү.
Төртүнчү жуманын аягында интенсивдүүлүктү кыйла жогорулатуу керек. Күчтүү көнүгүүлөрдү, мисалы, оорду көтөрүүнү кошуу зат алмашууну жакшыртат жана жүрүштөрдөн пайда болгон эффектти күчөтөт. Программанын татаалдыгын акырындык менен жогорулатуу арыктоо процесси үчүн маанилүү натыйжаларды камсыз кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, майрам күндөрү формаңызды сактаңыз.