Daily Mail маалымдагандай, узак учуулардан жана бир нече убакыт алкагын алмаштыргандан кийинки кесепеттерди сапарга туура даярданып, келгенден кийин бир катар сунуштарды аткаруу менен кыйла жеңилдетүүгө болот. Адистердин баамында, алыскы каттамдардын жүргүнчүлөрүнүн болжол менен 60–70%ы джетлагга туш болушат.
Эксперттер жаңы убакыт алкагына эс алуу учурунда ички биоритмдерди кантип тезирээк ыңгайлаштырып, учуудан кийин өзүн жакшы сезүүгө кандай адаттар жардам берерин түшүндүрүштү, жазат InoZpress.
Джетлагды жеңилирээк өткөрүүгө кайсы эрежелер жардам берет
Адистер төмөнкү сунуштарды карманууну сунушташат:
- Учуп келгенден кийин күндүз 45 мүнөттөн ашык уктабоо.
- Пландалган түнкү уйкуга чейин сегиз сааттан аз убакыт калганда уктабоо.
- Уйку режимин сапарга бир нече күн калганда эле өзгөртө баштоо.
- Чыгышты көздөй учканда акырындык менен эртерээк уктоо.
- Батышты көздөй сапар тартканда, тескерисинче, уктоо убактысын акырындап кечирээк жылдыруу.
Эксперттердин айтымында, мындай даярдык организмге жаңы убакытка тезирээк көнүүгө жардам берет.
Учакка өзүңүз менен эмнелерди алуу керек
Учуу маалындагы эс алууну мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу үчүн адистер алдын ала бир нече пайдалуу буюмдарды даярдап алууну сунушташат:
- кулакчын тыгындары;
- эс тутум эффектиси бар же отургучка бекитилүүчү жол жаздыкчасы;
- жарыкты толугу менен тосуп турган уйку маскасы;
- ак ызы-чуу, табияттын үндөрү же тынч музыка жазылган кулакчындар.
Эгер бара турган өлкөдө түн болуп калган болсо, эксперттер мүмкүн болушунча учактын ичинде уктап алууну сунушташат.
Эмне үчүн кыймылдап туруу жана суу ичүү режимин сактоо маанилүү
Узакка созулган күндүзгү каттамдар учурунда бүтүндөй учуу убактысын кыймылсыз өткөрүү сунушталбайт.
Эксперттер төмөнкүлөрдү сунушташат:
- жок дегенде саатына бир жолу ордунан туруп, салондо бир аз басуу;
- кан айланууну жакшыртуу үчүн компрессиялык байпактарды же гольфторду колдонуу;
- учууга чейин, учуу маалында жана учуудан кийин кадимки сууну үзгүлтүксүз ичүү;
- алкоголду ашыкча колдонбоо;
- өзгөчө күндүн экинчи жарымында кофени ашыкча ичпөө.
Адистердин айтымында, алкоголь менен кофеин организмдин суусузданышын күчөтүп, убакыт алкагы өзгөргөндөн кийинки ыңгайлашууну оорлотушу мүмкүн.
Ички биологиялык саатты кантип тезирээк кайра жөнгө салууга болот
Адистер ыңгайлашуунун негизги факторлорунун бири катары табигый жарыкты туура пайдаланууну аташат.
Күндүз учуп келгенден кийин мүмкүн болушунча көбүрөөк убакытты сыртта, күндүн табигый жарыгы алдында өткөрүү сунушталат. Ал эми кечинде, тескерисинче, жарыкты азайтып, смартфон, планшет жана ноутбук колдонууга чектөө киргизген жакшы.
Мындан тышкары, дарыгерлер мелатонинди адис менен кеңешкенден кийин гана кабыл алууну сунушташат, анткени бул препарат терс таасирлерди жаратышы жана башка дары-дармектер менен өз ара таасирге кириши мүмкүн.
Эс алуунун биринчи күнүндө да өтө тыгыз программа түзүү сунушталбайт. Эксперттердин пикиринде, тынч эс алуу, сейилдөө же бассейндин жанында убакыт өткөрүү организмге жаңы убакыт алкагына тезирээк көнүүгө жардам берет.
Эске салсак, буга чейин арыктоо үчүн кофе жашыл чайга караганда натыйжалуураак экени жана диетологдор эң туура тандоо тууралуу жазганбыз.
