Prevention маалымдагандай, мелатонин менен магний уйкуга ар кандай таасир этет, ошондуктан кошумчаны тандоо көйгөйдүн мүнөзүнө жараша болот. Мелатонин циркаддык ритмди жөнгө салууга байланыштуу жана убакыт алкактары алмашканда же уктоо убактысын оңдоо зарыл болгондо пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми магний эс алууга көмөктөшүп, анын жетишсиздигинде пайдалуураак болушу мүмкүн.
Ошол эле учурда эки кошумчанын тең каршы көрсөтмөлөрү бар, алар терс таасирлерди жаратып, дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Эксперттер аларды уйкунун бардык бузулууларына каршы универсалдуу каражат деп эсептешпейт, ал эми өнөкөт уйкусуздук же оорулар бар болсо, кошумчаларды кабыл алууну адис менен талкуулоо керек, жазат InoZpress.
Мелатонин уйкуга жана циркаддык ритмге кандай таасир этет
Мелатонин — организмде табигый түрдө иштелип чыккан жана уйкуну жөнгө салууга катышкан гормон. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, анын мээде иштелип чыгышы сутканын убактысына жараша болот: караңгы киргенде деңгээли жогорулап, күн чыккандан кийин төмөндөйт.
Уйку боюнча эксперт Кеннет Ли мелатонин адамдын ички биологиялык сааты ага керектүү график менен дал келбей калган учурларда өзгөчө актуалдуу экенин түшүндүрдү.
«Мелатонин убакыт алкактары алмашканда жана циркаддык ритм бузулганда — табигый биологиялык саатыңыз графигиңизге дал келбей калган учурда уйку циклин жөнгө салууга жардам бере алат».
Мисалы, мындай жагдай адамга таңкы саат 5те жумушка чыгуу керек болуп, бирок эртерээк жатууга аракет кылса да түнкү саат 1ге чейин уктай албай койгон учурда пайда болушу мүмкүн.
Доктор Линин айтымында, мелатонинди кабыл алуунун так убактысы да маанилүү.
«Мелатонинди так белгиленген убакта кабыл алуу уйку режимиңизди эртерээк уктап, демек, эртерээк ойгоно тургандай өзгөртүүгө жардам берет».
Бул тыянактар Neuroscience & Biobehavioral Reviews журналында жарыяланган серептин жыйынтыктары менен дал келет. Бирок мелатониндин уктап кетүүгө кеткен убакытты жөн гана кыскартуу жөндөмү тууралуу маалыматтар бир жактуу эмес. Sleep Medicine Reviews журналындагы изилдөө уйкусуздуктун айрым түрлөрүндө жана белгилүү бир курактык топтордо натыйжалуулугун көрсөткөн, бирок мындай жыйынтык баарында эле байкалбайт.
Уйку боюнча эксперт Джон Сайто да мелатонин улгайган адамдар үчүн потенциалдуу пайдалуу болушу мүмкүн экенин белгилейт. Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, 40 жаштан кийин организмдеги бул гормондун деңгээли төмөндөй баштайт, мындан улам уйкуга болгон табигый сигнал алсызыраак болуп калышы мүмкүн.
Мелатонинди кабыл алууда кандай терс таасирлер болушу мүмкүн
Мелатонинди жагымсыз таасирлерден толугу менен эркин кошумча катары кароого болбойт. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, аны кабыл алуу баш ооруну, баш айланууну жана жүрөк айланууну жаратышы мүмкүн.
Сейрек кездешүүчү терс реакциялардын арасында төмөнкүлөр көрсөтүлөт:
- жеңил калтыроо;
- тынчсыздануу;
- аң-сезимдин чаташуусу.
Мелатонинди ашыкча колдонууда мүмкүн болгон кесепеттердин тизмеси кеңейет. Күндүз ашыкча уйку басуу, баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу, ачык жана таасирдүү түштөр, коркунучтуу түштөр, кыжырдануу жана тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, мелатонин бир катар рецепт менен берилүүчү дары-дармектердин натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн, алардын ичинде:
- антикоагулянттар;
- талмага каршы препараттар;
- артериялык кан басымга каршы дарылар;
- диабетти дарылоочу препараттар;
- контрацептивдер;
- иммуносупрессанттар.
Ошондуктан дайыма дары-дармек кабыл алган адамдар препараттар менен кошумчалардын потенциалдуу өз ара аракеттенүүсүн эске алышы керек.
Магний уйкунун сапатына кандай таасир этиши мүмкүн
Магний башкача таасир этет. Диетолог Стефани Крэбтри анын потенциалдуу таасирин организмдин уктаар алдындагы эс алуусуна таасир берген бир нече механизм менен байланыштырат.
Адис бул минералдын таасири кандай процесстер менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин түшүндүрдү.
«Магний булчуңдарды бошоңдотуп, нерв системасынын козголуусун азайтып, нейротрансмиттерлерди жөнгө салып жана тынчсызданууну азайтуу аркылуу уйкуга көмөктөшөт. Ал ошондой эле организмдин өзүнүн мелатонинин иштеп чыгууда роль ойнойт».
Джон Сайто магний кошумчалары рационунда бул минерал чындап жетишсиз болгон бейтаптар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин белгилейт. Калган учурларда адис аны уйку көйгөйлөрүн «дарылоочу» каражат катары негизсиз кабыл алууну сунуштабайт.
Магнийдин кандай каршы көрсөтмөлөрү жана терс таасирлери бар
Магний кошумчаларынын да потенциалдуу жагымсыз кесепеттери бар. Кеннет Ли кеңири тараган реакцияларга да, дозасы ашып кеткен учурда олуттуураак татаалдашуулардын болушу мүмкүн экенине да көңүл бурат.
Эксперт магнийди кабыл алуунун негизги тобокелдиктерин атады.
«Магний жүрөк айлануу, диарея, ичтин оорушу сыяктуу терс таасирлерди жана жогорку дозаларда потенциалдуу олуттуураак татаалдашууларды жаратышы мүмкүн».
Магний кошумчалары бөйрөктүн оор оорулары жана жүрөк блокадасы бар адамдарга да сунушталбайт. Мындан тышкары, минерал бир нече топтогу дары-дармектер, анын ичинде остеопорозго каршы препараттар, антибиотиктер жана диуретиктер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Бул кошумчанын коопсуздугу дозасына гана эмес, адамдын ден соолугунун абалына жана ал буга чейин кабыл алып жаткан дары-дармектерге да байланыштуу экенин билдирет.
Уйку үчүн мелатонин же магнийдин кайсынысы жакшы
Эксперттердин баалоосу боюнча, уйку көйгөйлөрүнүн баарына ылайыктуу универсалдуу вариант жок. Мелатонин уктап кетүү кыйын болгондо, убакыт алкактары алмашканда же уйку режимин өзгөртүү зарыл болгондо көбүрөөк ылайыктуу болушу мүмкүн. Ошол эле учурда ал калыбына келтирүүчү уйкунун тереңдигин жана сапатын сөзсүз эле жакшырта бербейт.
Магний, өз кезегинде, чыңалуу жана жетиштүү эс ала албоо менен байланышкан тынчсыз уйкуда же уйкусуздукта пайдалуураак болушу мүмкүн. Стефани Крэбтри магнийге артыкчылык берет, анткени анын таасирин тереңирээк, калыбына келтирүүчү уйку менен байланыштырат жана аны узак убакыт колдонууга көбүрөөк ылайыктуу деп эсептейт.
Эки кошумчанын бирин тандоодо уйкунун бузулушунун себебин, магнийдин мүмкүн болгон жетишсиздигин, кабыл алынып жаткан дары-дармектерди, жаш куракты жана бар болгон ооруларды эске алуу зарыл. Терс таасирлердин жана дары-дармектер менен өз ара аракеттенүүлөрдүн болушу мелатонинди же магнийди өз алдынча уйкусуздукту дарылоочу универсалдуу каражат катары кароого болбой турганын билдирет.
Эске салсак, буга чейин холестеринди төмөндөтүүчү азыктар жана жүрөк менен кан тамырларды коргоочу бүтүн дан азыктары тууралуу жазганбыз.
