Real Simple маалымдагандай, түшкү тамактан кийин дайыма чарчоо, көңүл топтоонун начарлашы жана «баш тумандагандай» сезимдин пайда болушу тамактануунун өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Үч диетолог организмди белоктор, углеводдор, клетчатка жана пайдалуу майлар менен камсыз кылып, күн бою үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактанууну сунуштайт.
Адистер эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөөнү, негизги тамактанууларды туура түзүүнү жана жеңил тамактануунун алдында катуу ачка болууну күтпөөнү сунушташат. Сууну жетиштүү ичүү, физикалык активдүүлүк жана толук кандуу уйку да маанилүү роль ойнойт, анткени күндүзгү чарчоонун себеби тамактануу рациону гана болбошу мүмкүн, жазат InoZpress.
Үзгүлтүксүз тамактануу энергиянын деңгээлин сактоого жардам берет
Диетолог Ли Коттон эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөөнү жана күн бою үзгүлтүксүз тамактанууну сунуштайт. Энергияны жана көңүл топтоо жөндөмүн сактоо үчүн организм жетиштүү өлчөмдө пайдалуу заттарды алышы керек.
Мында тамактын көлөмү гана эмес, анын курамы да маанилүү. Эгер тамактануулардын ортосунда өтө узак убакыт өтсө, адамга күндүн экинчи жарымында өзүн туруктуу жакшы сезүү кыйыныраак болушу мүмкүн.
Диетолог Челси Амер эртең мененки жана түшкү тамакты алардын курамында бир эле учурда белок, клетчаткасы көп углеводдор жана пайдалуу майлар болгондой түзүүнү сунуштайт.
Мындай айкалыш жайыраак сиңет жана кандагы глюкозанын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнөн сактанууга жардам берет. Натыйжада энергия туруктуураак сакталып, түшкү тамактан кийинки күчтүү алсыздыктын ыктымалдыгы төмөндөйт.
Диетологдор ар бир тамактанууда болжол менен 30 грамм белок алууну сунушташат
Адистер белокко өзгөчө көңүл бурушат. Диетолог Эми Гудсон ар бир негизги тамактанууда болжол менен 30 грамм белок алууга аракет кылууну сунуштайт.
Адис белоктун ылайыктуу булактары катары төмөнкүлөрдү атады:
- жумуртка;
- сүт азыктары;
- майы аз эт.
Ошол эле учурда тамактануу тең салмактуу бойдон калышы керек. Белокту клетчатка, татаал углеводдор жана пайдалуу майлар камтылган азыктар менен айкалыштыруу сунушталат.
Мындай ыкма организмди ар кандай пайдалуу заттар менен камсыз кылууга мүмкүндүк берип, күн бою энергияны жана көңүл топтоону сактоого жардам берет.
Жеңил тамактанууну катуу ачка болгонго чейин пландаган жакшы
Эгер энергиянын төмөндөшү адатта саат 15:00 чамасында болсо, диетологдор катуу ачка болууну күтпөөнү сунушташат. Чакан жеңил тамактанууну алдын ала пландап койсо болот.
Ал үчүн адистер бир эле учурда белок жана клетчатка камтылган азыктарды тандоону сунушташат. Мүмкүн болгон айкалыштардын арасында:
- мөмөлөр кошулган йогурт;
- бүт дан азыктарынан жасалган крекерлер менен быштак;
- белокко бай азык менен айкалыштырылган жемиштер.
Мындай жеңил тамактануу токчулук сезимин узагыраак сактоого жана энергияны кармап турууга жардам берет. Ошол эле учурда адистер таттууларды тез сергүүнүн туруктуу жолу катары колдонууну сунушташпайт.
Таттуу азыктар күтүүсүз чарчоодо жөнөкөй чечим болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок узагыраак таасир үчүн диетологдор тең салмактуу жеңил тамактанууга артыкчылык берүүнү сунушташат.
Суунун жетишсиздиги чарчоону күчөтүшү мүмкүн
Тамактануу күндүн экинчи жарымындагы энергиянын деңгээлине таасир эте турган жалгыз фактор эмес. Адамдын абалы уйкунун жетишсиздигинен, физикалык активдүүлүктүн аздыгынан жана организмдеги суунун жетишсиздигинен да начарлашы мүмкүн.
Ли Коттондун айтымында, организмдеги суунун жеңил жетишсиздиги да чарчоо сезимин күчөтүп, көңүл топтоону начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан күн бою суюктукту жетиштүү ичүүгө көңүл буруу маанилүү.
Мындан тышкары, адистер уйкунун сапатын жана узактыгын эске алууну сунушташат. Эс алуунун тартипсиз режими тамактануу рационунун курамына карабастан уйкучулукту күчөтүп, ишке жөндөмдүүлүктү төмөндөтүшү мүмкүн.
Кыска сейилдөө сергүүгө жардам бериши мүмкүн
Түшкү тамактан кийинки чарчоону жеңүүнүн дагы бир жолу чакан физикалык активдүүлүк болушу мүмкүн. Бул үчүн толук кандуу машыгуу өткөрүүнүн зарылдыгы жок.
Бир нече мүнөткө созулган кыска сейилдөө да кан айлануунун жакшырышына өбөлгө түзүп, адамдын өзүн сергек сезишине жардам бериши мүмкүн.
Ошентип, адистер күн бою энергияны сактоо үчүн комплекстүү ыкманы сунушташат. Ал үзгүлтүксүз тамактанууну, белок менен клетчатканын жетиштүү көлөмүн, өз убагында жеңил тамактанууну, суу ичүүнү, толук кандуу уйкуну жана кыймылды камтыйт.
Эгер күчтүү же адаттан тыш чарчоо тамактануу, уйку жана активдүүлүк режимин өзгөрткөндөн кийин да дайыма сакталып турса, анын себептери кадимки түшкү тамактан кийинки алсыздыктын чегинен чыгып, адистин баалоосун талап кылышы мүмкүн.
Эске салсак, буга чейин биз балбы же клен сиробубу, алардын айырмасы, пайдасы, зыяны жана колдонуу боюнча кеңештер тууралуу жазганбыз.
