Түн ичинде ойгонуп, башыңызда тынчтык бербеген ойлор айланып баштаган учур ар кимге тааныш. Түн ортосу, эч кандай үн жок, бирок мээ уйкудан сергип, санаалар менен толот. Бул абал уйкусуздукка алып келет, ички чыңалууну күчөтөт жана организмдин калыбына келишине тоскоол болот. Психологияда мындай абал «түнкү акыл спиралы» деп аталат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Psychology Today
Психолог Жеффри Бернштейн бул көйгөйдү ар кандай курактагы тынчсыздануучу адамдар үчүн мүнөздүү деп эсептейт. Ал түн ичинде ойлор агымын токтотууга жардам берген жөнөкөй ыкманы сунуштайт — «Бул ой күтө турсун» деген төрт сөз. Бул ыкма эсте сактоого оңой, аракетти талап кылбайт жана ойду кечиктирүү психологиялык таасири менен иштейт.
Бул сөз эмнеге уйкулуу абалда да иштейт
Бул сөздөрдүн жөнөкөйлүгү аларды түнкү уйку абалында да натыйжалуу кылат. Адам өзүн жубатууга же алаксытууга аракет кылгандын ордуна, кыска фраза ой менен адамдын ортосунда чек коюп берет. Бул — ойлорду басуу эмес, аларды дароо чечпей, таануу. Бул ыкма көйгөйлөрдү чечүүдөн тынчтанууга көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Фраза ички сигнал катары иштейт: адам ойду байкайт, бирок ага алаксып кетпейт. Ал ойлор менен талашпайт жана талдоого умтулбайт. Ордуна, пауза алууга болгон укукту билдирет жана бул денени кайрадан эс алуу абалына кайтарууга жардам берет.
Мээге тийгизген таасири жана тынчсызданууну азайтуу
Көпчүлүк учурда түнкү ойлор чыныгы өзгөчө кырдаалдарга байланыштуу эмес, мээнин өтө активдүүлүгүнөн улам келип чыгат. Маселени чечүүгө болгон аракет адреналиндин бөлүнүшүн жогорулатат жана уйкусуздукту күчөтөт. Ал эми ойлорду кечиктирүү реакциясы тескерисинче, организмди тынчтандырат жана эс алуу абалына кайтарып келет.
«Бул ой күтө турсун» деген фраза акыл аракетин талап кылбайт — ал адамды азыркы учурга кайтарат. Ойлордун шашылыштыгы жоголот, маселени азыр эле чечүү зарылчылыгы кетет. Бул психикалык туруктуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет жана сырттан кийлигишүүсүз кайра уйкуга кетүүгө шарт түзөт.
Дем алуу жана элестетүү менен натыйжалуулукту жогорулатуу
Бул фразанын таасирин күчөтүү үчүн адистер аны башкарылуучу дем алуу менен айкалыштырууну сунуштайт. Ар бир дем алуу жана чыгарууда бул сөздөрдү акырын кайталоо мээнин ишин дене ритми менен шайкештештирет. Бул кошумча эс алуу эффектин берет жана көңүлдү ички абалга бурат.
Мындан тышкары, ойлорду капкагы бар банкага салып жаткандай элестетүү да пайдалуу ыкма. Бул элес тынчсызданууларды убактылуу токтотууну символдоштурат. Мындай визуализация ички чыңалуудан алыстоого жардам берет жана адамга түнкү тынчтыкты каршылыксыз кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет.
Тынч уйку үчүн гаджеттерсиз шарт түзүү
Көпчүлүк түнкү ойгонууда телефонго жүгүрөт. Экрандын көгүш жарыгы жана социалдык тармактар уйкуну кайра табууга тоскоол болот. Ушундай учурда жогорудагы ыкманы колдонуу жана санариптик дүйнөдөн алыстоонун мааниси чоң.
«Бул ой күтө турсун» деген фразаны кечки күн тартибине кошууга болот. Визуализация, дем алуу көнүгүүлөрү жана тынчтык менен айкалышканда, ал ички буйрук катары иштейт — токто, кое бер жана денеге чыныгы керектүү нерсени тартуула: эс алуу жана калыбына келүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кофе улгайгандардын активдүү карылыгына жардам берет.