Verywell Health билдиргендей, адистер күнүнө канча жолу тамактануу керек деген суроого бирдиктүү жооп жок деген жыйынтыкка келишкен. Эң ылайыктуу режим адамдын жашоо образына, ден соолугунун абалына жана максатына, анын ичинде салмакты көзөмөлдөөгө же физикалык активдүүлүктү сактоого жараша аныкталат.
Адистердин айтымында, ден соолугу жакшы адамдардын көпчүлүгү үчүн күнүнө үч маал толук кандуу тамактануу эң ыңгайлуу жана натыйжалуу тандоо бойдон калууда. Ошол эле учурда аз-аздан, бирок бат-баттан тамактануу айрым учурларда, ден соолуктун абалы же жогорку физикалык жүк талап кылганда ылайыктуу болушу мүмкүн, жазат InoZpress.
Эмне үчүн бат-баттан тамактануу зат алмашууну тездетпейт
Адистер түшүндүргөндөй, тамак сиңирүү учурунда организм чынында эле энергия сарптайт. Бирок күйгөн калориянын жалпы көлөмү тамактануунун санына эмес, сутка ичинде алынган жалпы калорияга жараша болот. Эгер адам бир күндө бирдей көлөмдө энергия алса, рационду үч же алты жолу бөлүп жегендин зат алмашууга дээрлик таасири жок.
Изилдөөчүлөр ошондой эле жаш курак, булчуң массасы, физикалык активдүүлүк, уйкунун сапаты, гормоналдык фон жана жалпы рацион алда канча маанилүү экенин белгилешет.
Тамактануунун санынан эмне маанилүүрөөк
Адистердин маалыматы боюнча, токчулук сезими көбүнчө азыктардын курамына байланыштуу. Белокко, пайдалуу майларга жана клетчаткага бай тамактар жайыраак сиңип, табитти көзөмөлдөөгө жардам берет. Ал эми кант жана тазаланган көмүрсуулар көп болгон азыктар ачкачылык сезимин тезирээк пайда кылат.
Ошондой эле кант диабети же инсулинге туруктуулугу бар адамдар үчүн аз өлчөмдө, бирок бат-баттан тамактануу кандагы глюкозанын деңгээлин туруктуураак кармоого жардам бере алары белгиленет.
Жыйынтыгында адистер ден соолугу жакшы адамдардын көпчүлүгү үчүн туруктуу жеңил тамактарсыз үч маал тең салмактуу тамактануу эң ылайыктуу режим бойдон каларын белгилешти. Мындай ыкма табитти көзөмөлдөөнү жеңилдетет жана зат алмашууга да, салмакты азайтууга да бөлүп-бөлүп тамактануудан кем калбайт.
Эске салсак, буга чейин Альцгеймер коркунучу тууралуу жазганбыз.
