Тонус

Ачык абада сейилдөө – бул популярдуу жана пайдалуу иш, ал дене тарбиясын колдоого жардам берет.

Отжимание – бул кол, көкүрөк, ийин жана курсак булчуңдарын өнүктүрүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири.

Жаш өткөн сайын организм өзгөрүп, көпчүлүк мурдагыдай арыктоо ыкмалары иштебей калганын байкашат, гормоналдык өзгөрүүлөр жана булчуң массасынын азайышы ашыкча майдын, айрыкча бел аймагында, жай жоголушуна алып келет.

Спортзалга барбай туруп булчуңдарды куруу мүмкүнбү? Албетте! Өз салмагыңызды жана бир аз сабырдуулукту колдонуу жетиштүү.

Жыйрылган курсакты каалоо көпчүлүккө тааныш, бирок ар бир көнүгүү үмүттү актабайт.

Жаш өткөн сайын, дивандан туруунун өзү да кыйындап баратканын байкадыңыз беле, бул табигый көрүнүш, анткени булчуңдар жана сөөктөр бара-бара күчүн жоготот, ал эми жыгылып калуу коркунучу бир топ жогорулайт.

Жабдуусуз машыгуу салмактар менен жасалган көнүгүүлөргө караганда анча натыйжалуу эмес деп ойлогондор жаңылышат.

Көптеген адамдар жамбастың көлемін кішірейтуді қалайды, бірақ майды белгілі бір аймақта ғана күйдіру мүмкін емес, жамбастарды арықтатудың тиімді жолы – дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және бұлшық еттерді күшейтуге арналған жаттығулар …

SIT машыгуусу – бул кыска, бирок максималдуу интенсивдүү спринттерди камтыган көнүгүүлөрдүн атайын түрү, ар бир спринттен кийин узак эс алуу мөөнөтү берилет.

Күчтүү жана тартылган колдорго жетишүү үчүн тренажер залында болуунун же кымбат жабдыктарды колдонуунун кереги жок.