лосось

Сардина бирдей салмакта омега-3 боюнча алдыда, бирок балыктын пайдасы анын түрүнө, сакталуусуна, иштетилишине жана порциясына жараша болот.

Белокко, кальцийге, D витаминине жана полифенолдорго бай рацион сөөктөрдү бекем сактоого жардам берет, бирок сынык коркунучу болсо дарыгерге.

Балык, жумуртка жана байытылган сүт азыктары күнүмдүк рацион үчүн D витамининин эң жеткиликтүү булактары бойдон калууда.