Өз салмагыңыз менен жаса турган 10 мүнөттүк өзөктү чыңдоочу 4 көнүгүү

Артка дельта булчуңун өнүктүрүү: тең салмактуу далы үчүн күчтүү машыгуу

Жүгүрүүдөн да натыйжалуу май күйгүзгөн 5 дене салмагына негизделген көнүгүү

6 ылдам таңкы көнүгүүлөр, алар бүткүл күндө ич майын күйгүзөт

Гантелдерсиз күчтүү дене: каалаган жерде жасоого болчу 7 көнүгүү

7 көп кездешкен гимнастикалык көнүгүүлөр, алардан качыш керек

60 жаштан кийин күч жана ишенимди кайтарып алуу үчүн 4 эффективдүү көнүгүү

Сигналдар: дененин жетишерлик күчтүү эмес экенин кантип түшүнсө болот

8 көнүгүү: спортзалсыз эле денеңизди тез формага келтирүүнүн жолу

Жабык орундарда жасалган машыгуулар, көчөдөгү сейилдөөгө караганда натыйжалуураак