Мобилдүүлүк тести: 45 жаштан кийин 30 секунддук жөнөкөй көнүгүүнү кармоо

40 жаштан кийин капталдагы майды кетирүүчү 5 жөнөкөй тик турган көнүгүү

Жамбашты 30 күндө жалпак кылуучу 4 күчтүү көнүгүү: адистер сунуштаган эффективдүү кыймылдар

10 күндүк HIIT-план фитнеске болгон көз карашты кантип өзгөртө алат

Өзөгүңүздүн күчүн текшериңиз: 45 жаштан кийин 90 секунддук планка тест

Булчуң жоготууну токтоткон 6 жөнөкөй күч машыгуулары (45 жаштан кийин)

40 жаштан кийин скручиванияга караганда корду тезирээк чыңдаган 5 көнүгүү

Элүү жаштан кийин да күчтү сактоонун беш негизги кыймылы

40 жаштан кийин натыйжа көрүү үчүн канча жолу отурганды туура кылуу керек

50 жаштан улуу эркектер үчүн ичке майды кетирүүчү натыйжалуу машыгуулар