Заманбап жашоонун ылдамдыгы көп учурда стресске алып келет, жумуш, үй-бүлөлүк милдеттер, күнүмдүк иштер жана смартфондун тынымсыз билдирүүлөрү эс алууга убакыт калтырбайт. Америкалык психологиялык ассоциациянын акыркы сурамжылоосу көрсөткөндөй, адамдардын дээрлик бештен бири өзүнүн психоэмоционалдык абалын бир нече жыл мурдагыга караганда начар деп эсептейт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди EatingWell
Башында организмге коркунуч менен күрөшүүгө жардам берген стресс, узакка созулганда, ден соолукка олуттуу зыян келтирип, мигрень, тамак сиңирүү көйгөйлөрү, уйкунун бузулушу жана ашыкча тамактанууга алып келет.
Стресстен арылуунун эң ыкчам ыкмаларынын бири терең дем алуу болуп саналат. Бул ыкма мээге кычкылтектин жеткирилишин жакшыртып, чыңалууну жараткан кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Бул үчүн мурун менен абаны жай сиңирип, өпкөлөрдү толтуруңуз, андан кийин диафрагманы иштетип, акырындык менен чыгарыңыз.
Дагы бир натыйжалуу техника – бул булчуңдарды прогрессивдүү эс алдыруу. Бул ыкмада сиз бут манжаларынан баштап башыңызга чейин булчуңдарды кезек-кезеги менен чыңап жана эс алдырсаңыз, чыңалууну физикалык түрдө сезе аласыз.
Йога жана таза абада сейилдөө да стресске каршы күрөшүүнүн мыкты ыкмасы болуп саналат. Жай созулуп же паркта 10 мүнөт басуу тынчсызданууну азайтып, эмоцияларды башкарууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай көнүгүүлөр организмдин стресске болгон реакциясын үзгүлтүккө учуратып, ички тең салмактуулукту калыбына келтирет.
Бул аракеттерди эфир майлары менен толуктоо дагы натыйжалуу болушу мүмкүн. Лаванда, сандал же ветивер жыттары нерв системасына тынчтандыруучу таасир тийгизет. Мындан тышкары, ыраазычылык билдирүү да маанилүү курал болуп саналат. Күндүн сизди кубандырган үч нерсесин жазып алыңыз же ыраазычылыкка арзырлык адамга билдирүү жөнөтүңүз.
Бул жөнөкөй кадам маанайды гана көтөрбөстөн, кырдаалга позитивдүү көз караш менен караганга жардам берет. Окумуштуулар далилдегендей, мындай практикалар жалпы абалды жакшыртып, күнүмдүк жашоодо ден-соолукка пайдалуу чечимдерди кабыл алууга өбөлгө түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, «Табигый Оземпик» деген термин эмне дегенди билдирет жана аны табигатта табууга болобу.