Спорттук азыктарды көтөрө албоо — спорт менен машыгып жүргөн жана фитнес менен алектенген адамдар арасында көп кездешүүчү көрүнүш. JustSport.info маалыматына ылайык, белок коктейлдери, креатин же май күйгүзгүчтөрдөн кийин пайда болгон дискомфорттун себеби сапатсыз продукт, тамак сиңирүүнүн бузулушу же организмдин жеке өзгөчөлүгү болушу мүмкүн, жазат InoZpress.
Туура эмес тандалган кошумчалар же дозанын ашыкча болушу көп учурда метеоризмге, ич өтүүгө, жүрөктүн кагышынын жогорулашына жана уйкусуздукка алып келет. Мындай белгилер дайыма эле сапатсыз спорттук азык-түлүккө байланыштуу эмес — айрым учурда көйгөй лактозага же креатин моногидратына болгон жеке чыдамсыздыкта жатат.
Протеин жана ашказан-ичеги трактынын көйгөйлөрү
Эң көп кездешүүчү даттануулар — протеинди же гейнерди кабыл алгандан кийинки ичеги ишинин бузулушу. Себеби көбүнчө белоктун ашыкча көлөмдө кабыл алынышында — бир жолку порция 30 граммдан, ал эми күнүмдүк көлөм 300 граммдан ашпоого тийиш. Белоктун көп болушу ичегиде чирүү процесстерин пайда кылып, ашыкча газдын бөлүнүшүнө алып келет.
Мындан тышкары, бул жагымсыз абал уйку безинин ферменттерди жетишсиз бөлүп чыгаруусуна же дисбактериозго байланыштуу болушу мүмкүн. Натыйжада белок толук ажырабай, шишик же оорутуу пайда болот. Эгер мындай реакция сүт азыктарына да болсо, анда бул лактозаны көтөрө албоо болушу ыктымал. Мындай учурда эң туура чечим — лактозасыз протеинге, мисалы сыворотканын изолятына же гидролизатына өтүү.
Креатин жана сиңирүү көйгөйлөрү
Эксперттердин маалыматына караганда, спортчулардын болжол менен 10–15%ы креатин моногидратын колдонгондо ичеги ишинде дискомфортту сезет. Башкы себеп — суткасына 20 граммдан ашык дозада кабыл алуу, айрыкча «жүктөө фазасында». Ошондой эле креатинди ач карын ичүү да терс таасир жаратат.
Бул көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн жүктөө фазасынан баш тартуу сунушталат. Ошондой эле креатинди кабыл алуу убактысын туура тандоо маанилүү — тамактын алдында, учурунда же андан кийин. Натыйжалуулукка бул чоң таасир этпейт, бирок ичеги үчүн жеңилирээк болот. Кошумча түрүндө транспорттук системасы бар креатиндерди колдонуу сунушталат.
Май күйгүзгүчтөр жана борбордук нерв системасынын реакциясы
Айрым май күйгүзгүчтөр жана азот донорлору борбордук нерв системасына терс таасир тийгизиши мүмкүн. Мындай кошумчаларды колдонгондон кийин жүрөктүн катуу согушу, кан басымдын жогорулашы, баш оору же уйкусуздук байкалат. Себеби алардын курамында кан тамырларды кеңейтип же тарылта турган вазoактивдүү заттар бар.
Мындай жагдайлардын алдын алуу үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн так аткаруу, минималдуу дозадан баштоо жана бир нече претренировочный комплексин бир учурда ичпөө сунушталат. Ошондой эле кофеин камтыган суусундуктарды азайтуу жана стимуляторлорду кечки убакта колдонбоо маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эгер бир бутта 30 секунд тура алсаңыз, тең салмактуулугуңуз көпчүлүктөн күчтүү.
