Prevention басылмасы билдиргендей, тамактануу сөөктөрдүн бекемдигине олуттуу таасир этет, айрыкча менопауза учурунда жана андан кийин сөөк тканынын тыгыздыгы төмөндөгөн аялдар үчүн.
Диетологдор кальцийге, D витаминине, магнийге, фосфорго, K витаминине, белокко жана полифенолдорго бай азыктарга басым жасоону сунушташат, жазат InoZpress.
Белок жана минералдар сөөктөргө күн сайын керек
Йель медицина мектебинин ортопедия кафедрасынын доценти Даниэль Визня кайсы рацион сөөк ткандарын жакшыраак колдой турганын түшүндүрдү:
«Белокко бай жана көмүртектери аз рацион сөөктөрдүн ден соолугуна эң жакшы таасир этет».
Диетолог Мишель Рутенштейн азыктардан кайсы заттарды издөө керектигин тактады:
«Эгерде сиз сөөктөрдүн ден соолугун тамактануу аркылуу колдоону кааласаңыз, рационго кальцийге, D витаминине, магнийге, фосфорго, K витаминине, белокко жана полифенолдорго бай толук кандуу азыктарды жетиштүү өлчөмдө киргизүүгө көңүл буруу зарыл».
Кайсы азыктар сөөктөрдү бекемдейт
Адистер сөөк тканынын тыгыздыгын сактоого жана сынык коркунучун азайтууга жардам берген 13 азыкты аташты.
Тизмеге төмөнкүлөр кирди:
- кычкыл сүттөн жасалган быштак;
- кара өрүк;
- грек йогурту;
- көк мөмө;
- жер жаңгак пастасы;
- сардина;
- жумуртка;
- ачытылган капуста;
- лосось;
- тофу;
- алча;
- жалбырактуу капуста;
- авокадо.
Эмне үчүн бул азыктар пайдалуу деп эсептелет
Кычкыл сүттөн жасалган быштак белок жана кальций үчүн бааланат. Анын курамында селен дагы бар, ал сөөктүн минералдык тыгыздыгын сактоого байланыштуу деп эсептелет.
Изилдөөлөргө ылайык, кара өрүк менопаузадан кийинки аялдарда сөөк тыгыздыгынын төмөндөшүн жайлатууга жардам бере алат. Кеп күнүнө болжол менен 5–6 даана колдонуу жөнүндө болуп жатат.
Грек йогурту кальций менен белоктун айкалышы аркылуу пайдалуу. Көк мөмө жана алча антиоксиданттарга жана полифенолдорго бай болуп, сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет.
Сардина жана лосось организмди D витамини жана омега-3 май кислоталары менен камсыздайт. Жумуртка дагы D витамининин табигый булактарынын бири болуп саналат.
Ачытылган азыктар дагы маанилүү
Ачытылган капустанын курамында K2 витамини бар, ал кальцийди сөөктөргө багыттоого жардам берет. Эгер бул азык жакпаса, ушундай эле пайдалуу касиетке кимчи дагы ээ.
Кальций кошулган тофу кальцийди, магнийди, белокту жана изофлавондорду бириктирет. Жалбырактуу капуста жана башка көк чөптөр кальций, магний жана K витамини менен камсыздайт.
Авокадонун курамында бор бар. Бул микроэлемент кальцийдин, магнийдин жана D витамининин алмашуусуна жардам берип, сөөк массасынын жоголушун жайлатышы мүмкүн.
Кайсы азыктардан баш тарткан жакшы
Адистер сөөктөрдүн ден соолугун колдобогон азыктарды чектөөнү сунушташат.
Бул тизмеге төмөнкүлөр кирет:
- кайра иштетилген көмүртектер;
- нан, бублик жана үлпөттөр;
- күрүч жана макарон;
- картошка;
- таттуу суусундуктар;
- алкоголь;
- кант көп камтылган азыктар.
Эске салсак, буга чейин кенени тез алып салуу жана боррелиоз коркунучундагы негизги ката тууралуу жазганбыз.
