Туруктуу түрдө физикалык активдүүлүк чоңдордо ашыкча салмак жана семирүү шартында узак мөөнөттүү салмак жоготуунун негизги фактору болуп эсептелет. ACE Fitness маалымдагандай, Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жана АКШнын Саламаттык сактоо министрлиги жумасына 150–300 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүктү сунуштайт. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоңдордун болгону 5–10% гана бул нормалардын эң төмөнкү деңгээлине жетет, бул болсо салмагын азайтууга эң муктаж болгон адамдар үчүн өзгөчө кыйынчылык жаратат, жазат InoZpress.
Адистер белгилешкендей, көнүгүүлөрдүн көлөмүнө гана басым жасоо натыйжасыз жана мотивацияны төмөндөтүшү мүмкүн. Маанилүүсү — туруктуу адаттарды калыптандыруу жана көнүгүүлөр менен коштолгон психологиялык өзгөрүүлөргө көңүл буруу. Изилдөөлөр тастыктагандай: жумасына үч-төрт орточо интенсивдүү машыгуу жети күндө бир нече ирет машыккандай эле натыйжа берет жана алты ай ичинде 5–6% салмак жоготууга мүмкүндүк түзөт, бул ден соолукка болгон коркунучтарды азайтат.
Көнүгүүлөр салмакка кандай таасир этет
Семирүүнү оңдоого байланыштуу акыркы изилдөөлөр машыгуулардын саны ар дайым арыктоодогу ийгиликти аныктабай турганын көрсөттү. Жумасына үч же төрт орточо машыгуу 30–40 мүнөттөн жасалганда беш-жети жолу машыккандай эле жыйынтык берет. Программага катышкандар алты ай ичинде баштапкы салмагынын 6%дан көбүн жоготушкан, бул медициналык жактан маанилүү көрсөткүч болуп эсептелет.
Физикалык активдүүлүк тамактанууну көзөмөлдөөгө жардам берген психологиялык өзгөрүүлөрдү да шарттайт. Программага катышкандар өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмүнүн жогорулашын, эмоционалдык ашыкча тамак жегенди азайтууну жана өз күчүнө болгон ишенимдин өсүшүн белгилешкен. Бул факторлор дени сак жашоо образын кармоого түздөн-түз таасир этип, туруктуу натыйжа камсыз кылат.
Машыгуулар аркылуу пайда болгон психологиялык өзгөрүүлөр
Өзүн-өзү жөнгө салуу арыктоо программаларындагы ийгиликтин негизги фактору болуп чыкты. Туруктуу машыгууга киришкен адамдар убакыттын жетишсиздиги, чарчоо же жай прогресс сыяктуу тоскоолдуктарды бат эле жеңүүгө үйрөнүштү. Өнүккөн жүрүм-турумду көзөмөлдөө көндүмдөрү кийин тамактануу тармагына да оңой которулуп, жетишилген натыйжаларды сактоого жардам берди.
Мындан кем эмес маанилүүсү — көнүгүүлөрдүн маанайга тийгизген таасири. Жумасына болгону 40–60 мүнөттүк активдүүлүк катышуучулардын эмоционалдык абалын жакшырткан. Жакшырган маанай ашыкча тамак жегенди азайтып, машыгууну улантууга болгон мотивацияны күчөттү. Ошентип, физикалык активдүүлүк дени сак тамактануу адаттарын калыптандыруунун катализатору катары иштейт.
Натыйжаны сактоодо өзүнө ишенүүнүн ролу
Изилдөөлөр ошондой эле өзүнө ишенүүнүн — адамдын кыйынчылыктарды жеңүү жөндөмүнө болгон ишеничинин — маанилүүлүгүн ырастаган. Машыгуу режимин сактоого күчү жетет деп ишенгендер тамактанууну да жеңилирээк көзөмөлдөп, салмак жоготууда кыйла жогорку ийгиликтерди көрсөтүшкөн.
Маанилүүсү, бул ишеним акырындык менен калыптанган: ар бир ийгиликтүү машыгуу адам тоскоолдуктарды жеңе аларынын далилине айланган. Натыйжада туруктуу адат калыптанып, арыктоо гана эмес, узак мөөнөттүү натыйжаларды сактоо да мүмкүн болгон.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин чыдамкайлыкты жогорулатуунун эң.