Eat This, Not That маалыматына ылайык, фитнес адистери 45 жаштан жогору курактагылар үчүн 30 секунд бою така көтөрүү көнүгүүсүн кармоо тестин сунушташууда. Бул ыкма буттун жана голеностоптун абалын гана эмес, организмдин жүктөмгө болгон реакциясын жана тең салмактуулукту сактоо жөндөмүн да аныктайт, жазат InoZpress.
Жаш өткөн сайын ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк организмдин ткандарынын суусуздануусу менен төмөндөйт. Бирок жөнөкөй күнүмдүк көнүгүүлөр бул процессти жайлатууга жардам берет. Айрыкча буттарга жана чоң бармакка арналган көнүгүүлөр туруктуулукту жана чыдамкайлыкты сактоодо негизги орунду ээлейт.
45 жаштан кийин денеде эмне өзгөрөт
Жаш курак өткөн сайын ткандар нымдуулугун жоготуп, ийкемдүүлүгү азаят. Бул муундардын жана байламталардын кыймылын чектейт. Адистер туура эмес тамактануу жана аз кыймылдоочу жашоо образы бул процессти тездетерин белгилешет. Белгилер акырындык менен чыгат: кыймылдардын катуулугу, муундардын чыкылдашы жана ийкемдүүлүктүн төмөндөшү.
Ошентсе да, адамдын организми жогорку деңгээлде адаптацияга жөндөмдүү. Жаңы жашылча-жемиштерди, мөмөлөрдү жана жетиштүү көлөмдө суу колдонууну көбөйтүү, ошондой эле туруктуу кыймыл-аракет мобилдүүлүктү сактоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга өбөлгө түзөт.
Стопалар жана бармактардын ролу
Алгачкы өзгөрүүлөр көбүнчө буттарда байкалат. Алар дененин жер менен болгон жалгыз байланышуу чекити болуп саналат жана миңдеген сенсордук учтар аркылуу тең салмактуулукту камсыз кылат.
Узак убакыт бою катуу бут кийим кийүү буттун табигый кыймылын чектейт жана сезимталдыгын төмөндөтөт. Натыйжада омуртка ашыкча жүк алып, осанка өзгөрөт. Чоң бармак менен голеностопту ийкемдүү кармоо организмге сырткы шарттарга туура жооп берүүгө жардам берет.
Эмне үчүн мобилдүүлүк өмүрдү сактайт
АКШнын Оорулардын алдын алуу жана көзөмөлдөө борборунун (CDC) маалыматына ылайык, жыгылуулар улгайган адамдардагы жаракаттан өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Мобилдүүлүктүн жоголушу жыгылуу коркунучун көбөйтөт, ал эми бут менен голеностопту машыктыруу туруктуулукту күчөтөт.
Жыгылуунун алгачкы белгилерин голеностоп кабыл алат жана анын тез реакциясы жаракаттан сактайт. Ошондуктан бут көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткаруу жыгылуу мүмкүнчүлүгүн азайтып, активдүү өмүрдү узартат.
30 секунддук тест кандай өтөт
Көнүгүүдө адам такасын көтөрүп, денесин түз абалда — буттан башына чейин сактап турушу керек. Бул абалды колдоосуз 30 секунд кармоо тесттин негизин түзөт.
Эгерде адам эки бут менен 30 секунд тура алса, бул жакшы мобилдүүлүктүн белгиси. Ал эми бир бут менен 30 секунд турууга жетишкендердин көрсөткүчү «элита» деңгээлине барабар.
Эгер жыйынтык начар болсо эмне кылуу керек
Биринчи кезекте чоң бармактын кыймылын текшерүү зарыл. Анын кыймылы чектелсе, сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн кошуу сунушталат. Мисалы, отуруп же туруп така көтөрүүлөрдү аткаруу пайдалуу.
Жыйынтыгында көнүгүүнү 5 секунддан баштап, акырындык менен 30 секундга жеткирсе болот. Башкысы — көнүгүүнү тирексиз аткаруу жана денени алдыга эмес, түз өйдө көтөрүү. Жумушту системалуу аткаруу бир нече жуманын ичинде жыйынтык бериши мүмкүн.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кантип машыктыруучу кардарлардагы бузулган тамактануу адаттарын өз убагында аныктай алат.