Verywell Health маалымдагандай, мистени үзгүлтүксүз колдонуу артериялык кан басымды нормалдуу деңгээлде кармап турууга жардам бериши мүмкүн. Бул жаңгактардын потенциалдуу таасири калийдин, каныкпаган майлардын, антиоксиданттардын, L-аргинин аминокислотасынын жана башка өсүмдүк кошулмаларынын айкалышы менен байланыштуу.
Бир нече изилдөөнүн жыйынтыгы мистени рационуна кошкон адамдарда артериялык кан басымдын айрым көрсөткүчтөрү төмөндөгөнүн көрсөтөт. Ошол эле учурда адистер мисте өз алдынча гипертония учурунда туура тамактанууну толук алмаштыра албасын, ал эми туздалган мисте курамындагы кошумча натрийден улам ылайыксыз тандоо болушу мүмкүн экенин белгилешет, жазат InoZpress.
Изилдөөлөр мистенин кан басымга тийгизген таасири тууралуу эмнени көрсөттү
Илимий эмгектерде мистени үзгүлтүксүз колдонуунун систолалык жана диастолалык артериялык кан басымга, ошондой эле зат алмашуунун башка көрсөткүчтөрүнө тийгизген таасири изилденген.
Complementary Therapies in Medicine журналында жарыяланган изилдөө мисте колдонуу систолалык артериялык кан басымдын — кан басымды өлчөөдөгү жогорку көрсөткүчтүн төмөндөшү менен байланыштуу экенин көрсөткөн.
Мындан тышкары, изилдөөчүлөр ач карындагы кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү, холестериндин азайышы жана башка бир катар көрсөткүчтөрдүн жакшырышы менен байланышты аныкташкан.
Nutrients журналында жарыяланган дагы бир изилдөө ашыкча салмагы же семирүүсү бар чоң кишилер арасында жүргүзүлгөн. Топтордун бириндеги катышуучулар төрт ай бою күн сайын болжол менен 42 грамм мисте жешкен.
Бул топто систолалык да, диастолалык да артериялык кан басым төмөндөгөн. Ошол эле учурда мисте жеген топтун жана көзөмөл тобунун катышуучулары болжол менен бирдей өлчөмдө салмак жоготушкан.
Диабети бар адамдарда кан басым 3,5 мм сымап мамычасына төмөндөгөн
Journal of the American Heart Association журналында жарыяланган өзүнчө изилдөө экинчи типтеги кант диабети бар чоң кишилерге арналган.
Катышуучулар мистени майы орточо өлчөмдө болгон рационго кошушкан. Төрт жумадан кийин алардын амбулатордук систолалык артериялык кан басымы 3,5 миллиметр сымап мамычасына төмөндөгөн.
Амбулатордук өлчөө деп адам өзү менен алып жүргөн түзмөктүн жардамы менен кан басымды туруктуу көзөмөлдөө түшүнүлөт. Изилдөөдө кан басымдын эң олуттуу төмөндөшү уктап жаткан учурда байкалган.
Эмне үчүн мисте кан басымды төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн
Жүрөк-кан тамыр системасынын абалына таасир этиши мүмкүн болгон мистенин компоненттеринин бири — L-аргинин аминокислотасы. Организмде ал азот оксидине айланат.
Азот оксиди кан тамырлардын кеңейишине көмөктөшөт, бул өз кезегинде артериялык кан басымды төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн.
Калий да маанилүү роль ойнойт. Бул минерал кан тамырлардын дубалдарынын бошоңдошуна көмөктөшүп, бөйрөктөргө организмдеги ашыкча натрийди чыгарууга жардам берет.
Мистенин кан басымга пайдалуу таасири менен байланышкан дагы эки компоненти — каныкпаган майлар жана антиоксиданттар.
Материалда жаңгактарды менюга үзгүлтүксүз кошуу рациондун өзүнүн түзүмүн өзгөртүшү мүмкүн экенине да көңүл бурулат:
«Мистени көп колдонуу алардын рациондогу башка, анча пайдалуу эмес азыктарды алмаштырарын билдирет. Ошентип, сиз жүрөк үчүн пайдалуу кошулмаларды жана артериялык кан басымды төмөндөтүүгө көмөктөшүүчү азык заттарды көбүрөөк аласыз».
Күнүмдүк рационго канча мисте кошууга болот
Стандарттык порция катары болжол менен 28 грамм көрсөтүлөт, бул 49га жакын мистеге туура келет. Мындай өлчөм жүрөктүн саламаттыгын сактоого багытталган рациондун бир бөлүгү боло алат.
Ошол эле учурда изилдөөлөрдө ар кандай порциялар колдонулган. Тактап айтканда, илимий иштердин биринде катышуучулар күн сайын болжол менен 42 грамм мисте жешкен.
АКШнын Айыл чарба министрлигинин маалыматы боюнча, 28 грамм мистеде төмөнкүлөр камтылат:
- 159 килокалория;
- 5,7 грамм белок;
- 7,7 грамм углевод;
- 3 грамм тамак-аш буласы.
Порциянын көлөмү рациондун жалпы калориялуулугу жагынан да маанилүү, ошондуктан жаңгактарды колдонуу башка азыктар менен бирге эске алынышы керек.
Мистени кимдер этияттык менен колдонушу керек
Артериялык кан басым жогору болгон учурда тузсуз же тузу минималдуу өлчөмдөгү мистени тандаган жакшы. Туздалган түрлөрүндө кошумча натрий бар, анын ашыкча болушу кан басымдын жогорулашына өбөлгө түзүшү мүмкүн.
Мистени колдонууда төмөнкү көйгөйлөрү бар адамдар өзгөчө этият болушу керек:
- жаңгактарга аллергия;
- дүүлүккөн ичеги синдрому;
- бөйрөктүн өтүшүп кеткен оорусу.
Өнөкөт оорулар же жеке чектөөлөр болгон учурда рационду өзгөртүүнү адис менен макулдашуу максатка ылайыктуу.
Кан басымды төмөндөтүү үчүн мистенин өзү эле жетишсиз
Адистер рационго бир гана азыкты кошуу өзүнөн өзү артериялык кан басымдын төмөндөшүнө кепилдик бербей турганын белгилешет. Туруктуу натыйжа алуу үчүн тамактанууну жалпысынан кароо зарыл.
Мындай ыкмалардын бири — DASH диетасы, Dietary Approaches to Stop Hypertension, башкача айтканда, гипертония менен күрөшүүгө багытталган диеталык ыкма.
Материалда анын мүмкүн болгон таасири төмөнкүдөй сүрөттөлөт:
«DASH диетасын сактоо артериялык кан басымды жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн».
DASH рациону мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, майы аз этти, балыкты жана канаттуулардын этин, майлуулугу төмөн сүт азыктарын, бүтүн дан азыктарын, буурчак өсүмдүктөрүн, уруктарды жана жаңгактарды колдонууну карайт.
Ошол эле учурда натрийди жалпы керектөөнү чектөө сунушталат. Көрсөтүлгөн чек суткасына 2 300 миллиграммдан ашпоого тийиш.
Ошентип, мисте кан басымын көзөмөлдөгөн адамдар үчүн тең салмактуу рациондун компоненттеринин бири боло алат, бирок аны колдонууну тамактануунун башка принциптери менен айкалыштыруу керек жана гипертонияны өз алдынча дарылоонун жолу катары кароого болбойт.
Эске салсак, буга чейин биз холестеринди төмөндөтүүчү бүтүн дан азыктары жүрөк менен кан тамырларды кантип коргой турганы тууралуу жазганбыз.
