Жакында Техас университетинин жүргүзгөн изилдөөлөрү күн сайын 10 мүнөттүк жеңил жөө жүрүштөрдүн жакшы уйкуга жана маанайга жакшыртууга чоң таасир тийгизерин көрсөттү. Мындай жүрүштөр терең жана калыбына келтирүүчү уйкуга жардам берет, бул психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Бул изилдөөлөр дагы күн сайын жүргүзүлгөн физикалык активдүүлүктүн, ал тургай кичине дозаларда болсо дагы, уйку сапатына жакшы таасир этээрин ырастайт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди SciTechDaily
Journal of Physical Activity & Health журналында жарыяланган изилдөөлөр фитнес браслеттер сыяктуу кийимдик түзмөктөр аркылуу алынган маалыматтарга негизделген. Мурунку изилдөөлөр жалпы физикалык активдүүлүктүн көлөмүнө басым жасап келген болсо, бул изилдөө физикалык активдүүлүктүн канчалык көп экенине эмес, аны канчалык мезгилде жасап жаткандыгына көңүл бурду. Регулярдуулукту сактоо маанилүү, күн сайын иштештирилген активдүүлүк жакшыраак натыйжаларды берет, ал эми «жумушчу» күндөрү активдүү болушчу адамдардын жыйынтыктары аз болот.
Жагымдуу активдүүлүк жана уйкунун сапаты
Күн сайын жүргүзүлгөн жеңил физикалык активдүүлүк уйку сапатын, айрыкча терең уйкудан баштап, жакшыртууга жардам берет. Изилдөө катышуучулары күн сайын физикалык активдүүлүк менен алектенгенде, терең уйку жана жалпы сакайуу жакшырганын байкашты. Күн сайын 10 мүнөттүк оор эмес активдүүлүк ушунча аз убакыт ичинде байкалаарлык оң өзгөрүүлөрдү алып келген.
Модераттык активдүүлүк дегенде дем алууну күчөтө турган, бирок ашыкча чарчоону туудурбаган кыймылдар түшүнүлөт. Мисалы, ылдам басуу же жеңил чуркоо сыяктуу жаттыгуулар ушундай физикалык активдүүлүктөргө кирет. Ал эми жеңил физикалык активдүүлүк, мисалы, жөө жүрүш же турган абалда бир нече мүнөт иштешүү, уйку сапатын жакшыртууга жана кийинки күндүн маанайын жакшыратууга жардам берет.
Жөнөкөй активдүүлүктүн мааниси
Регулярдуу физикалык активдүүлүк менен алектенген катышуучулар уйкудан тышкары, көп энергияга ээ болуп, стрессти төмөндөтүшкөн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең уйку жакшырган сайын кийинки күнү маанай жана энергия да жакшырат. Физикалык активдүүлүк аркылуу психоэмоционалдык абалдын жакшырганы, адамдын күнүмдүк активдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет.
Эгерде келечекте бул изилдөөлөр кеңири калк арасында ишке ашырылып, кеңири аудиториянын катышуусу менен ырасталса, коомдук саламаттык сактоо боюнча жалпы сунуштамаларга өзгөртүүлөр киргизилиши мүмкүн. Биздин жашообузга жөө жүрүштөр сыяктуу кичинекей өзгөртүүлөр да чоң натыйжаларды алып келиши мүмкүн, ал эми бул узак мөөнөттүү убакытта жашоонун сапатын жакшыртат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 100 жашка чыккан адамдардын оорулар менен өзгөчө мамилеси.
