Көпчүлүк адамдар адат түзүү үчүн 21 күн керек деп эсептешет, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул процесс көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн. Мисалы, 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө катышуучуларга орточо 66 күн керектелди, жаңы адат автоматташканына чейин. Кээде бул процесс 254 күнгө чейин созулуп кетти, бирок 18 күндө эле ийгиликтүү болгон адамдар да болду. Бул бардыгы тапшырманын татаалдыгына жана ар бир адамдын өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди IFLscience
Адат түзүү процесси ар кандайча болушу мүмкүн. Сууну ичүү сыяктуу жөнөкөй иштерди тез үйрөнсө болот, ал эми машыгуулар сыяктуу кыйын иштер үчүн убакыт керек болот. Бирок жаңы адаттын түбөлүктүү болушу үчүн аны күнүмдүк адаттар менен байланыштырган маанилүү. Изилдөөчүлөр жаңы адатты жасап жаткан учурда аны белгилүү бир убакытка же ишке байланыштырууну сунушташат.
Жана пландоо да чоң роль ойнойт. Так максаттарды коюп, иш-аракеттердин планына ээ болуу ийгиликти көбөйтөт. Мисалы, жемиш жеп жүрүүнү кааласаңыз, аларды алдын ала алып, сумкага салып коюп, эскертүү орнотуп койуңуз. Бул ыкма максатка жетүүнү кыйла оңойлатат, анткени адамдар көп учурда убакыттын жетишсиздигин жана унутуп калууну сезишет.
Жаман адаттан арылуу кыйыныраак болот. Мында жалгыз гана каалоо аздык кылбайт, ошондой эле ченемдүү пландоо жана чөйрөнү өзгөртүү керек. Эгер мурдагы жаман адатты токтотуу үчүн чөйрөнү туура өзгөртсөңүз, ал таптакыр оңой болот. Эгерде каталар болсо, түңүлбөңүз — маанилүүсү туруктуулук, идеалдуу тартип эмес.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, өтө жогору деңгээлдеги автобиографиялык эс.