HuffPost билдиргендей, кальцийдин жетишсиздиги булчуңдардын карышуусу, чымырап сезүү, чарчоо, тырмактардын жана чачтын абалынын өзгөрүшү, ал эми оор учурларда неврологиялык бузулуулар менен билиниши мүмкүн. Ошол эле учурда минералдын жетишсиздигин алгачкы баскычта аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт.
Кальций сөөктөрдү жана тиштерди сактоо, булчуңдардын жыйрылышы жана бошоңдошу, нерв сигналдарынын берилиши, кандын уюшу жана жүрөктүн нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Организм анын жетишсиздигин сөөк ткандарындагы запастардын эсебинен толуктай алат, ошондуктан сөөктөр акырындап алсырап жатса да, кадимки кан анализинин көрсөткүчтөрү кээде норманын чегинде кала берет, жазат InoZpress.
Кальцийдин жетишсиздиги организмге кандай таасир этет
Эндокринолог Дамола Аже кальцийдин функциялары сөөк ткандарынын бекемдигин сактоо менен гана чектелбей турганын түшүндүрдү. Минерал клеткалардын, булчуңдардын жана нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон процесстерге катышат.
Адис кальцийдин клеткалык процесстер жана сигналдарды берүү үчүн маанисин баса белгиледи:
«Кальций сөөктөр үчүн гана зарыл эмес; ал организмдеги ар бир клетканын жыйрылышы, сигналдарды бериши жана козголушу үчүн керек. Булчуңдарга кальций жыйрылуу жана бошоңдоо үчүн зарыл. Нервдерге ал сигналдарды берүү үчүн керек».
Кальцийдин жетишсиздиги кандын уюу процесстерин жана жүрөктүн нормалдуу иштешин да бузушу мүмкүн. Катуу жетишсиздикте бул кошумча татаалдашуулар, анын ичинде кан кетүү менен коштолушу ыктымал.
Ошол эле учурда организм кандагы кальцийдин туруктуу концентрациясын сактоого аракет кылып, зарыл болгон учурда анын сөөктөрдөгү запастарын пайдалана баштайт.
Дамола Аже лабораториялык изилдөөнүн жыйынтыктары эмне үчүн көйгөйдү дайыма эле дароо көрсөтө бербесин түшүндүрдү:
«Организм кандагы кальцийдин нормалдуу деңгээлин сактоо үчүн аны сөөктөрдөн ала баштайт, ошондуктан сөөктөрүңүз билинбей алсырап жатса да, кан анализи нормалдуу жыйынтыктарды көрсөтүшү мүмкүн».
Кайсы физикалык белгилер кальцийдин жетишсиздигин көрсөтөт
Америкалык тамактануу ассоциациясынын башкармалыгынын мүчөсү Стейси Стивенсон булчуңдардагы бузулууларды кальцийдин жетишсиздигинин эң кеңири таралган алгачкы белгилеринин бири деп атады. Карышуу, эрксиз тартылуу жана спазмдар колдордо, буттарда жана ооздун айланасында пайда болушу мүмкүн.
Адистер кальций жетишсиздигинин мүмкүн болгон физикалык белгилерине төмөнкүлөрдү киргизишет:
- булчуңдардын карышуусу, спазмдары жана тартылышы;
- дененин ар кайсы бөлүктөрүндө чымырап сезүү;
- тырмактардын морттугу;
- чачтын кургашы жана морттугунун күчөшү;
- теринин кургашы;
- туруктуу же катуу чарчоо;
- жалпы алсыздык;
- тиштердин жукарышы, чуңкурчалардын жана оюктардын пайда болушу сыяктуу көйгөйлөр;
- жүрөк ритминин бузулушу;
- талма кармоо.
Ошол эле учурда чарчоо өз алдынча кальцийдин жетишсиздигинин өзгөчө белгиси болуп саналбайт, анткени ал башка көптөгөн абалдарда да пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан бир гана симптом боюнча анын себебин аныктоо мүмкүн эмес.
Кандай неврологиялык белгилер пайда болушу мүмкүн
Дамола Аженин айтымында, кальцийдин концентрациясынын төмөндөшү нерв системасынын козголуучулугун күчөтүшү мүмкүн. Бул механизм булчуңдардын спазмдары жана чымырап сезүү, ошондой эле когнитивдик абалдагы айрым өзгөрүүлөр менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Стейси Стивенсон көңүл топтоого жана энергиянын деңгээлине байланыштуу кандай бузулуулар болушу мүмкүн экенин айтып берди:
«Когнитивдик функциялар жана энергиянын деңгээли жөнүндө айтсак, адамдар чарчоону, чыдамкайлыктын төмөндөшүн же “мээдеги туманды” сезиши мүмкүн, бул көңүл топтоодогу кыйынчылык же ой жүгүртүүнүн жайлашы катары билиниши мүмкүн».
Тез жардам дарыгери жана терапевт Франческо Баджани да эс тутумдагы көйгөйлөрдү, маанайдын өзгөрүшүн жана уйкунун бузулушун кальцийдин жетишсиздигинин мүмкүн болгон белгилерине киргизет.
Оор учурларда жетишсиздик аң-сезимдин чаташуусу менен коштолушу мүмкүн. Адис олуттуу неврологиялык белгилердин арасында талманы, психозду жана энцефалопатияны атайт.
Күн сайын канча кальций алуу сунушталат
АКШнын Улуттук саламаттык сактоо институттарынын сунуштарына ылайык, чоң кишилердин көпчүлүгү суткасына болжол менен 1000 миллиграмм кальций алышы керек.
Айрым курактык топтор үчүн сунушталган норма жогору:
- чоң кишилер — суткасына 1000 миллиграмм кальций;
- 50 жаштан улуу аялдар — суткасына 1200 миллиграмм;
- 70 жаштан улуу эркектер — суткасына 1200 миллиграмм.
Бирок сунушталган норманы алуу адам кальций препараттарын өз алдынча иче башташы керек дегенди билдирбейт. Адистер тамактануу рационун, ден соолуктун абалын жана текшерүүлөрдүн жыйынтыктарын эске алууну сунушташат.
Кайсы азыктар кальцийдин ордун толтурууга жардам берет
Стейси Стивенсон минералды негизинен толук кандуу тамактануу рационунан алууну туура көрөт. Анын пикиринде, кошумчаларды медициналык көрсөткүчтөр болгондо гана колдонуу керек.
Адис кальцийдин булактарына карата өзүнүн мамилесин мындайча түшүндүрдү:
«Мен кальцийдин негизинен бүтүн азыктардан алынышын, ал эми кошумчалардын так медициналык зарылчылык болгондо гана колдонулушун туура көрөм».
Кальцийдин организмге түшүшүн көбөйтүү үчүн рационго жалбырактуу жашылчаларды, сүт азыктарын, кальций менен байытылган альтернативдүү азыктарды, жаңгактарды жана уруктарды кошууга болот.
Айрым учурларда организмге кальцийдин сиңишине жана алмашуусуна байланыштуу D витамини жана магний да талап кылынышы мүмкүн. Жеке муктаждыкты баалабай туруп, кошумчалардын комплексин өз алдынча кабыл алууга болбойт.
Булчуңдардын спазмдары, катуу алсыздык, жүрөк ритминин бузулушу, чымырап сезүү же жогоруда аталган башка белгилер пайда болсо, адистер дарыгерге кайрылып, керектүү текшерүүдөн өтүүнү сунушташат.
Эске салсак, буга чейин биз D витамини жумурткадан жакшыраак сиңерин жана диетологдор азыктарды туура айкалыштырууну түшүндүрүшкөнү тууралуу жазганбыз.
