Көпчүлүк офисте иштеген адамдар моюн жана аркадагы чыдамсыздык менен байланышкан көйгөйлөргө туш болушат. Узун убакыт бою үстөлдө отуруу, туура эмес поза жана кыймылсыз жашоо — булардын бардыгы ооруларга жана ыңгайсыздыктарга алып келет. Мындай жумуштун таасирин минималдаштыруу үчүн моюнду жана аркаңды ээн жана бактылуу кылуу үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу маанилүү.
Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на U-POWER
Мунуң үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу керек. Алар бул булчуңдарга бошотууга, кан айланууну жакшыртууга жана моюн менен аркада пайда болгон ооруларды алдын алууга жардам берет.
Моюнду бошотуу үчүн көнүгүүлөр
- Басып алуу жана артка эңкейүү. Башыңызды алдыга жана артка жай жана жай басып эңкейтиңиз. Бул көнүгүү моюнду бошотуп, анын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
- Башты айлантуу. Башыңызды солго жана оңго жай айлантыңыз, жай жана тегиз кыймылдар менен. Бул кан айлануусун жакшыртууга жана моюнду жеңилдетүүгө жардам берет.
- Башты жанына эңкейтүү. Башыңызды солго жана оңго жай эңкейтип, колу менен мойнунан түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бул моюндун борттук булчуңдарын созуп, чыдамсыздыкты басаңдатат.
Бул көнүгүүлөр моюнду бошотуп, анын ийкемдүүлүгүн жакшыртат, ошондой эле туруктуулукту жакшыртып, стрессти азайтат.
Арканы бошотуу үчүн көнүгүүлөр
- «Мышык-бука» созулушу. Тигинен колдоруңуз менен отуруп, артка изги болду, андан соң аркаңызды төмөнгө ийкеп коюңуз. Бул көнүгүү арканы бошотуп, омурткаңыздын ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
- Алдыга ийкебелер. Тизеңизди аздап ийилтип, жайлап алдыга ийкеп, колуңуз менен жерге жетүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүү арканы бошотуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат.
- Тулку сөөгү менен бурулуштар. Отурган кезде, аркаңызды солго жана оңго буруңуз, түндө жандуу сүйөнчү коюп. Бул көнүгүү омурткадагы булчуңдарды созуп, анын ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Бул көнүгүүлөр арканы бошотуп, ооруларды алдын алууга жана тынымсыз оорулардан сактанууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кайтып келүү таш доорунун.