Ден соолукту чыңдоочу чуркоо организмиге максималдуу пайда алып келет, эгерде машыгуу үчүн туура жер жана ылайыктуу жабдуу тандаса. Жердин өзгөчөлүктөрүн жана аба ырайын эске алуу менен машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатып, муундар менен тарамыштардын жаракат алышынан сактанууга болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Ден соолук үчүн кайсы жерде чуркаган жакшы
Ден соолукту чыңдоочу чуркоо үчүн эң ылайыктуу маршруттар — бул токой жана парк тротуарлары, бакчалардын газондору жана табигый жумшак каптама менен жабдылган жөө жолдор. Мындай жерлер ар бир кадамда амортизация камсыздап, кыймыл-тирөөк аппаратына түшкөн жүктү азайтып, майда жаракаттардын тобокелдигин төмөндөтөт.
Эгер табигый жерлерде чуркоо мүмкүнчүлүгү жок болсо, тегиз, чуңкурлары жана жаракалары жок асфальтты колдонууга болот. Туура чуркоо техникасы жана сапаттуу бут кийим менен асфальтта дагы ыңгайсыздыктан жана муундардын ашыкча жүгүнөн качып, машыгуунун туруктуулугун сактоого болот.
Коопсуз чуркоо үчүн кандай бут кийим тандоо керек
Туура бут кийим тандоо чуркоо учурунда организмди коргоодо чоң мааниге ээ. Катуу каптамада машыгуу үчүн калың, амортизирлөөчү жана ийкемдүү такасы бар кроссовкалар керек, ал эми бутунун табигый ийрилиги бузулган адамдар үчүн атайын супинаторлор сунушталат.
Жумшак топуракта чуркоодо каалаган спорттук бут кийимди колдонууга болот, бирок ал кыймыл эркиндигин камсыздашы керек. Кроссовка тандоодо алардын буттун өлчөмүнө туура келишине жана терди жакшы сиңирген пахтадан жасалган ш socks кийгенге көңүл буруу зарыл.
Чуркоого кандай кийим кийүү керек
Ден соолукту чыңдоочу чуркоо үчүн кийим сууктан жана шамалдан коргоп, кыймылды чектебеши керек. Идеалдуу вариант — трусиктерден, майкадан жана трикотаж же суу өткөрбөгөн кездемеден жасалган спорт костюмдан турган комплект, ал каалаган аба ырайында машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Суук же жамгырлуу аба ырайында жеңил, суу өткөрбөгөн костюм кийүү сунушталат, ал денеге ыңгайлуу микроклимат түзөт. Ич кийимди пахта сыяктуу табигый материалдардан тандаган жакшы, анткени синтетикалык материалдар теринин жыртылышына жана кычышуусуна алып келиши мүмкүн.
Чуркоо үчүн күндүн кайсы убагы ылайыктуу
Адистер чуркоону таңкы же кечки сааттарда пландаштырууну сунушташат, күндүн эң ысык убагынан качуу керек. Организмдин ишке жөндөмдүүлүгү эң жогору болгон убакыттар — саат 9дан 12ге чейин жана 15тен 19га чейин.
Эрте таңкы же кечки машыгуулар жүрөк-кан тамыр системасына анча күчтүү таасир этпейт жана ден соолукка зыяны болушу мүмкүн. Машыгуу убактын жеке биоритмдерди жана ден соолуктун жалпы абалын эске алуу менен тандоо керек, бул машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
Ыңгайлуу чуркоо үчүн бир нече жөнөкөй эрежелер
Машыгуулар кубаныч жана пайда алып келиши үчүн бир нече маанилүү эрежелерди сактоо керек. Чуркоону денени даярдоо үчүн жылынуу менен баштап, акырындатылган темп менен бүтүрүү зарыл. Машыгуу бош курсакка же тамактангандан 1,5–2 саат өткөндөн кийин жүргүзүлүшү керек.
Өз организмдин абалын көзөмөлдөө, машыгуулардын динамикасын күндөлүккө жазып туруу жана керек болсо жүктөмдөрдү тууралоо маанилүү. Чуркоонун оптималдуу узактыгы — күн алмаштырып 20–40 мүнөт, эң негизгиси — эмоционалдык комфортту сактоо жана ашыкча чарчоодон качуу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күнүнө 100 жолу отжимание кылуу жыйынтыгы.