«СберЗдоровье» медициналык компаниясынын эндокринолог дарыгери Маргарита Белоусова эртең мененки тамакка кайсы тамактар эң пайдалуу экенин айтып берди. Адис туура тандалган таңкы рацион зат алмашууну колдоп, организмди күн бою энергия менен камсыздай турганын түшүндүргөнүн билдирет Лента.ру, жазат InoZpress.
Эртең мененки тамак үчүн кайсы тамактар ылайыктуу
Адистин айтымында, эртең мененки тамак тең салмактуу болушу керек жана анда белок, пайдалуу майлар жана татаал углеводдор камтылышы зарыл.
Ал эртең мененки тамак үчүн төмөнкү варианттарды сунуштады:
- жашылча салаты менен омлет
- толук дан нанынан жасалган тост жана жемиш джеми
- тоок төшү, салат жалбырагы, каймак сыр жана помидор кошулган сэндвич
Мындай тамактар организмди энергия менен камсыз кылып, кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет.
Дагы пайдалуу варианттар
Дарыгердин айтымында, сүт азыктарына жана жемиштерге негизделген тамактар да эртең мененки тамак үчүн жакшы тандоо боло алат.
Мисалы:
- грек йогурту кошулган жемиш-жемиш боулу
- мөмөлөр жана жаңгактар кошулган быштак же быштак запеканкасы
- фета сыры кошулган бышырылган ашкабак салаты
Бул тамактар витаминдерге, клетчаткага жана белокко бай болгондуктан организм үчүн пайдалуу.
Пайдалуу майлардын мааниси
Эртең мененки тамакты көбүрөөк тоюмдуу кылуу үчүн адис пайдалуу майлардын булактарын кошууну сунуштайт.
Мисалы:
- бир ууч жаңгак
- авокадонун бир тилими
Мындай азыктар узак убакытка чейин ток кармоого жардам берет.
Каша тандоодо кимдер этият болушу керек
Эндокринолог салттуу эртең мененки тамак катары саналган кашаларга да токтолду.
Анын айтымында, каша пайдалуу болгону менен айрым адамдар аны кылдат тандашы керек.
- экинчи типтеги диабети бар адамдар гликемиялык индекси төмөн кашаларды тандашы керек
- мындай кашаларга сулу, гречка жана арпа кирет
Ошондой эле глютенге чыдамсыздыгы бар адамдар айрым дан азыктарынан баш тартканы туура.
Тактап айтканда төмөнкүлөрдөн алыс болуу сунушталат:
- булгур
- арпа
- буудай
Алардын ордуна гречка, күрүч же жүгөрү сыяктуу коопсуз альтернатива колдонууга болот.
Эске салсак, буга чейин биз эл аралык шкала боюнча борбор калаадагы абанын булгануу деңгээли кооптуу көрсөткүчкө жеткени тууралуу жазганбыз.
