Health басылмасы билдиргендей, D витамини сөөктөрдүн саламаттыгын, иммундук системаны жана зат алмашуу процесстерин колдоодо маанилүү роль ойнойт. Адистер бул витаминдин негизги азыктык булактары болуп жаныбарлардан алынган азыктар жана D витамини менен байытылган айрым өсүмдүк азыктары саналарын белгилешет.
D витаминине болгон муктаждык жаш куракка жана ден соолук абалына жараша өзгөрөт. Көпчүлүк чоң адамдар үчүн сунушталган суткалык норма болжол менен 600 МЕ болсо, 70 жаштан өткөндөргө 800 МЕге чейин талап кылынат. D витамининин деңгээлине өзгөчө көңүл буруу улгайган адамдарга, ашказан-ичеги оорулары бар бейтаптарга жана боор же бөйрөктүн өнөкөт оорулары менен жабыркагандарга сунушталат, жазат InoZpress.
Кайсы азыктарда D витамини эң көп
АКШнын Айыл чарба министрлигинин маалыматтарына жана эксперттик баалоолорго ылайык, D витамининин курамы боюнча алдыңкы орундарды төмөнкү азыктар ээлейт:
- Форель — суткалык норманын болжол менен 60 пайызы.
- Лосось — 48 пайызга чейин.
- D витамини менен байытылган бадам сүтү — дээрлик 25 пайыз.
- Сардина — болжол менен 22 пайыз.
- Сулу сүтү — болжол менен 19,5 пайыз.
- Уй сүтү — болжол менен 15,5 пайыз.
- Соя сүтү — болжол менен 15 пайыз.
- Тоок жумурткасы.
- Тунец.
- Шиитаке козу карындары.
Эмне үчүн балык эң жакшы булак бойдон калууда
D витамининин эң жогорку көрсөткүчтөрү майлуу балык түрлөрүндө аныкталган. D витамининен тышкары, форель, лосось, сардина жана тунец организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болгон белокту, B12 витаминин, калийди жана селенди камтыйт.
Адистер белгилегендей, мындай балыктарды рационго үзгүлтүксүз кошуу олуттуу жетишсиздик жок учурда D витамининин керектүү деңгээлин биологиялык кошумчаларсыз эле кармап турууга жардам берет.
Козу карындардын өзгөчөлүгү
Nutrients журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, күн нуруна же ультрафиолет нурлануусуна дуушар болгон козу карындар D витаминин кыйла көп топтой алат. Бирок анын курамы узак убакыт сактоодо жана даярдоо учурунда акырындап азаят.
Ошондуктан эксперттер максималдуу пайда алуу үчүн мындай козу карындарды жарактуулук мөөнөтү бүткөнгө чейин колдонууга кеңеш беришет.
Эске салсак, буга чейин кечирээк интимдик тажрыйба организмдин жайыраак картаюусу менен байланыштуу экени тууралуу жазганбыз.
